[美腿方法]告别大腿脂肪的减肥操

　

     随着年龄的增长，妳的身体也会跟着改变，脂肪容易堆积在大腿和腹部，而长时间坐在办公室的妳，大腿没有机会好好运动一下，让脂肪消耗掉，久而久之，体型也跟着改变，到那个时候妳就必需花更多时间和体力来雕塑体态了。利用每天空档时间，伸展腿肌，增加新陈代谢，保持双腿美丽喔!
 
    运动时腿部动作可让身体移开地面，增加身体压力及能量消耗，因此为了使全身体内循环加速，发挥效应，做原地跑、跳、踢动作最简单又有效的美腿妙方喔。 小S1分钟瘦身之大腿篇

    相关锻炼部位／腰、腹、背、后腿、脚踝

    1 有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20~30步

  

   2.后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，４秒

    3.后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒  针对大腿进行减肥运动 

    4.后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒

    1~4反复2~4回后换边操作

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