[瘦臂方法]15分钟的胳臂运动法

　胳臂运动

　胳臂和手腕是在日常生活中或运动时经常受伤的部位。胳臂运动不仅能够防止受伤，而且会让肌肉得到锻炼，保持胳臂修长漂亮。特别需要提醒的是，胳臂是通过有氧运动等方式很难减肥的部位，持之以恒尤为重要。

　　胳臂伸展运动  

　　向下牵拉手腕

　1、站立，两脚分开与肩同宽，右臂向前伸直，掌心向上，同时手腕向下弯曲。

　　2、左手抓住右手手指，向内牵拉弯折手腕。 换手做同样动作。   

向上牵拉手腕

　1、站立，两脚分开与肩同宽。向前伸直右臂，掌心向下。同时手腕向上弯曲。

　　2、左手抓住右手指，向内牵拉弯折手腕。 换手做同样动作。

胳臂运动带运动

　　由上至下牵拉

　1、运动带固定于自己的头部上方适当的位置，背对着固定端，一只手抓住带子另一端，肘部弯曲，与肩部同高，前臂及腕部竖起。

　　2、在这种状态下，缓缓地展开臂弯，将带子抻长，再慢慢复原。反复进行这一动作。 换手做同一动作。

书名：《健康瘦身——15分钟美体秘笈》
　　导语：每天花费15分钟，拥有健康，恢复靓丽。
　　版别：当代世界出版社 
　　定价：28元 
　　版次：2006年6月第一版 共216页
　　作者：[韩]沈庆媛 杨尹俊/著   张娜 沈英华/译 
　　ISBN：7-5090-0088-2

   　 脂肪在体内的堆积，不仅使身材看上去显得臃肿，同时也增加了许多疾病的发病率。更有甚者，因肥胖而造成的自卑、忧郁等精神负担少不了影响正常的社会生活。由韩国两位保健专家、教授沈庆媛、杨尹俊将“韩国式的瘦身”引进到中国，《15分钟美体秘笈》否定了盲目节食和乱服减肥药这些以健康为交换代价的瘦身方法，依靠每天对不同部位肌肉的15分钟锻炼，在边吃美味边减肥的引导下，有针对性地实现瘦身美体，成就令人惊羡的健康靓丽。

   　 减肥，美曰瘦身，时下不乏千奇百怪，五门八派的各路高招。但就修炼者而言，渴望达到无损健康且成效卓著，却并非易事。盲目地服用各种减肥药物不仅带来经济损失，而且可能引发严重的并发症；一昧地节食纵然暂时降低了体重，可反弹的力量足以使瘦身者陷入恶性循环的怪圈，由此导致的营养不均更无异于饮鸩止渴。多余的赘肉不仅造成了精神负担，还要耗费大量宝贵的时间去打理，这让小跑的都市生活演化为无奈的狂奔。“15分钟美体秘笈”由韩国的两位鼻祖，医学专家、教授沈庆媛、杨尹俊亲授到中土，让我们见识到了一套赏心悦目，每天只花费15分钟，便可以恢复靓丽的高效瘦身迷笈。值得一提的是，倍受韩国MM青睐的在秘笈的最后两章，“让全身光洁漂亮”是所有美丽的初衷，而“边吃美味边减肥”则正中了MM的下怀。如是说，胖，不是你的错；但胖而减不下来，那一定是你方法不对了。每天只要花费15分钟，比起“贴花黄”的时间可要短得多了。