[瘦臂方法]白领缓解颈肩酸痛的动作

　久坐成为了工作、生活中无法避免的事情，肩颈酸痛也不断困扰着我们。本期，我们请教练推荐10个极其简单的动作，来有效缓减肩颈酸痛--只要你能够在工作间隙中坚持做这几个动作.

　　1-3

　慢摇脖子

　教练特别强调，关于颈部的运动一定要慢，这样一来能够充分活动肌肉和颈椎，二来也避免对颈部的运动伤害。颈椎原本就有问题的更是要注意运动量不要过大，每种动作做10次就好，重要的是坚持每当坐姿保持3个小时后就要活动一次。

　　锻炼肩颈动作1

　1、坐姿，挺胸抬头，双手放于腿上，眼睛平视前方。慢慢低头，带动颈部运动，以双眼看到双手为止。再缓慢抬起头至水平。

　Tips：一定要注意动作缓慢，否则影响效果。

　　锻炼肩颈动作2

　2、坐姿，挺胸抬头，用右侧手按住左侧头部，并向右侧缓慢拉动头部，当颈部左侧肌肉感觉到被拉伸后缓慢松手，头部回到正常状态，换边做。

　Tips：记住手要给予头部一定的压力，充分拉伸颈部两侧的肌肉。

　　锻炼肩颈动作3

　3、颈部环绕的动作最为简单有效，即便是在工作的时候也不妨经常绕几圈。顺时针逆时针都做10次。

　Tips：长期一个姿势工作，一部分颈部血液会不畅通，所以做颈部环绕时要慢慢做，不宜太快。

　4-8 甩起双肩

　　4-8 甩起双肩

　锻炼肩颈动作4

　4、长期保持坐姿，肩部的压力也非常大，经常进行下面这些动作，可以很快的缓解坐姿带来的肩部不适。颈部的僵硬酸痛，有一部分原因也来自肩膀的压力，多活动双肩，也能够很好地带动颈部肌肉的运动。肩部运动可以速度更快一些、动作次数多一些，15-20次都可以，这样效果会比较明显。

　站立姿势，挺胸抬头，抬起肩部至最高点，然后以肩部为顶点画圆。这可以同时运动到一侧肩、颈肌肉。双肩也可以同时运动，顺、逆时针都要画圆，每个方向都要15次。

　Tips：动作充分打开，给颈部肌肉一定压力。双肩同时运动时，要保持同一个运动方向，否则没有效果。

　锻炼肩颈动作5

　5、如果没有小哑铃，直接用矿泉水瓶就可以。站立姿势，挺胸抬头，双手握哑铃自然垂放在腿前，然后将哑铃垂直拉至胸前，使手大臂与肩部平行。这可以大幅活动我们的肩部肌肉。

　Tips：并不是手拿的重量越重就越好，主要目的不是锻炼肌肉，而是缓解疼痛，建议少量多次。