[瘦臂方法]雕塑第一眼性感手臂

　

亮出手臂，展现你的性感

　修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1-1.5公斤。

　手臂也会老

　如果你从不进行针对手臂的练习，手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂将很快“衰老”。

　手臂胖会更胖

　如果你不考虑为胖手臂减肥，每一次投向它们的视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重“胖”2-4公斤。

　粗手臂没衣服穿

　如果你不打算裸露手臂，你将遭遇被所有时装设计师抛弃的命运。因为袖子是夏天设计师最先剪掉的部分。

　手臂第一眼性感

　如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写，你一定知道第一眼性感是从手臂开始。

　标准美臂：光洁圆润、修长、紧致、无赘肉。

　美臂偶像：哈瑞·贝利(漂亮的小块肌肉线条有张力)刘嘉玲(最引人遐想的东方式圆润)

练习一

　性感美臂精雕版

　主要部位:正面的肱二头肌、后侧的肱三头肌(体积占整个大臂的2/3，最容易堆积脂肪，是手臂减肥的重点。)

　练习一: 站姿拉力器肱二头肌弯举。

练习二

　练习二: 站姿拉力器颈后臂屈伸。

练习三

　练习三：仰卧单臂哑铃臂屈伸。

有氧运动修炼手臂曲线

　能够调动手臂的有氧练习

　拳击--效力点: 肱三头肌和肱二头肌。且1小时可消耗热量480卡。

　游泳--效力点: 上臂、肩部。且1小时可消耗热量567卡。

　网球--效力点: 手臂、肩部、腕部。且1小时可消耗热量384卡。

　排球--效力点: 肱三头肌、三角肌。且1小时可消耗热量180卡。

　划船--效力点: 肱三头肌、肱二头肌、小臂、肘关节。且1小时可消耗热量420卡，也可于健身房的划船机上练习。

　飞盘--效力点: 三角肌、肱三头肌、手腕和手指的伸屈肌。且1小时可消耗热量240卡。（时尚健康）