[瘦臂方法]锻炼肩部的睡前操(组图)

　

●右臂尽量向前方伸展，左臂向后方伸展。

　

 

●腿部姿势保持不变，上身挺直，左臂向上伸展。

　

●腰部尽量保持挺直，并伸直双臂。

　

●身体保持挺直，注意脚尖点地。