[瘦腰方法]逃避老板法眼 上班巧瘦腰

　

　下半身容易、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子，不必大空间，就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔!　聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。

　　第一招：坐在椅子前半位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳碰触。

　

　　第二招：保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。

　

　　第三招：另一侧亦同，重复动作约20次，可以创造令人称羡的小蛮腰喔！

　

　　第四招：双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。

　

　　第五招：另一边也重复做同样的动作，交错做20次。可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。

　

　

　热身：练习前，在屋子内轻松地走几圈，时间以3-5分钟为宜。

　　1．骨盆运动(如图一) 图一

　(1)平躺时两腿平放在地板上(最好铺一张垫子)，臀部放松，膝弯曲；

　(2)用力收小腹并轻轻地呼气，腰部着地，轻轻地向上抬臀部；

　(3)重复以上动作20次。

　　2．上腹运动(如图二)

图二　　(1)平躺时两小腿离地，两小腿弯曲成一定的角度；

　(2)收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地；

　(3)交叉两小腿；

　(4)两手将头抱住，肘向上；

　(5)轻轻地提肩，努力让肩部和膝靠拢，大腿保持不动；

　(6)保持小腿动作(如果实在支撑不住，可将小腿放在椅子上)；

　(7)重复以上动作10～20次。

　　　其它瘦腰收腹之法：