[瘦腰方法]妖娆小细腰性感大秘密

局部减腹不会有很好的效果

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　过度节食、腰粗练腰、肚圆练肚的减腹方法很不可取，这不但达不到目的，还容易适得其反，甚至损害健康。只做腰腹训练仅能增力量不能去脂肪，仰卧起坐、摇呼啦圈等是很多人常用的腰腹锻炼方法，而单做这些运动仅能加强腰腹力量，增加腰腹肌肉，却达不到减腹效果。其原因主要有两方面：

有氧运动需持续40分钟以上方能显现效果

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　首先，这些运动不能达到燃烧脂肪所需的目标心率范畴.有效减肥运动的目标心率范围为(220-年龄) (0.65至0.85)，运动时心跳只有在这一范围，才会消耗脂肪。达不到目标心率时，机体只消耗糖就能满足运动所需，不需调用脂肪，起不到瘦身目的。

　其次，进行这些运动难以维持瘦身所需的时间。达到目标心率范畴的有氧运动虽是减肥的有效手段，但只有持续20分钟以上，才能进入脂肪燃烧阶段。头20分钟出的汗，只是体内水和盐分，20分钟后流的汗才带有脂肪燃烧的产物。而要有效减肥，每次有氧运动应持续40分钟以上。显然，仰卧起坐很难一次坚持20分钟，更别提40分钟。

跑步减腹几乎是不可能完成的任务

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　单做有氧运动效果有限

　只有加上力量训练才更有效。每天坚持跑步，认为这样就能减腹。其实，这样做效果同样不明显。跑步等有氧运动是一种整体减肥法，脂肪会先从参与做功最多的手臂、大腿等处减少，最后才是腹部。此外，对每种有氧运动都有适应过程，以慢跑为例，初跑者开始只跑1000米就已累得气喘吁吁，这时由于机体内糖分不能满足运动需要，储存的脂肪会被消耗，能达到减肥效果。但坚持一段时间后，机体已适应这一运动强度，体内现有糖分就能满足需要，脂肪不会再被消耗。这就是为什么有些运动减腹者，开始还能减几斤，而后来效果却不明显的原因。再者，人体有耐受极限，运动时心跳不可超过目标心率范畴上限，否则有损健康。对于不是运动员出身的办公室一族，很难通过长期不断加大运动量的方法，使机体不断处于调整适应的减肥状态，因而也很难抚平圆滚滚的小腹。

饮食与运动都是平腹的关键因素

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　他强调，腰腹局部力量锻炼和在目标心率范畴的全身有氧运动的结合，才是减腹的最理想锻炼方法。常见的腰腹力量锻炼有仰卧起坐、减腹运动操等，慢跑、爬楼梯、跳绳等都是不错的全身有氧运动。应注意的是，有氧运动时应监测心率，使其处于目标心率范畴，过低起不到减肥作用，过高不利健康；并保证每次整个运动时间要维持40分钟以上。

　减腹需要均衡饮食

　要想减腹，一半在练，一半在吃。适当节食对于减腹有一定作用，但过度节食的做法很不可取。每日的营养摄入连正常活动所需能量都不能保证，更别提运动了。其实，关键不在吃得少，重在吃得科学，吃得均衡，减少热量摄入。

科学饮食搭配运动能在3个月内让你拥有完美身材

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　一般人每日所需热量(千卡)=标准体重(公斤)/24；其中，标准体重(公斤)=身高(厘米)-105。每日摄取热量中，碳水化合物应占60%至65%，脂肪25%至30%，蛋白质12%至15%。1克碳水化合物和1克蛋白质可分别转化为4卡热量，1克脂肪转化为9卡热量。以此计算，身高1.75米的人，每日主食摄入约为300克，肉类(包括鱼虾)约150克。此外，还应多吃各种蔬菜、水果，并注意粗细粮搭配，少吃油，早、中、晚三餐摄入量按3、4、3分配。

　只要坚持科学的运动和饮食，一般3个月左右便可恢复理想体形。接下来要做的就是不要偷懒，坚持运动并均衡膳食，保持身材了。