[瘦腰方法]简单4动作抚平小肚腩

　

肚腩好不容易减小了些，胃腩不知什么时候悄悄长出来了，真让人头疼，如何“减胃”呢？

胃腩形成的原因：

　1、遗传。

　2、吃得太好，太快，太多。

　3、平日不爱运动。

　4、没有良好的生活习惯。

　　消除肚腩基本法：

　1、每天至少喝5杯水。

　2、睡前不喝茶或咖啡，不吃东西。

　3、多吃蔬菜水果。

　4、少吃脂肪含量高的肉类，不吃油炸食品。

　5、一定要吃早餐，尽量少吃多餐，饭后不要立即坐或睡。

　6、每周尽量健身三次。

　7、保持每日大便通畅。

　TIPS：

　减肥，不管是哪个部位，绝不能求快速，欲速则不达，迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！同时，干燥的冬日里，锻炼一定注意多多补水。

　　日常减胃篇：

　如果你的胃依旧平实，那么祝贺你，但所谓防范于未然，尤其是在这个养膘的高发季节。不需要特意花费时间和精力，在日常生活中养成一些好的小习惯，就可以让你轻松远离胃腩的困扰。

　行--抬头挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，腹肌不要出力，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。

　坐--保持正确坐姿对办公室MM来说特别重要--背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力从而胃部不突出。

　乘车--动荡的车厢内同样可以悄悄进行减胃锻炼，抓拉杆的手臂垂直，脖子与脊柱成同一条直线，挺拔体态造就的同时胃部已自然收缩。

　立--人可以放松，但腰、背、肩一定要平直，不要刻意紧收小腹，这样才能变成好的习惯，同时拥有良好的站姿。