[瘦腰方法]天使妈咪 恢复曼妙身段

　

　前言：生孩子这件事，对许多女人来说，就好像涉足恐怖阴森的丛林，前头有好多妖魔鬼怪在等候着。其中最可怕的，就是身材走样：原本的妙龄女郎，变成超级大妈，原本的亭亭玉立，变成摇摇欲坠。但是，眼前也摆着许多正面的例子，比如：钟丽缇、彭羚、王菲等等明星妈妈，在生完孩子以后，风采依旧。她们又是怎样做到的呢？这其中的奥妙你知道么？

　　育前拉警报

　　千万不要以为，要保持身材，只要在生育后做足工夫就万事大吉了。在准备怀孕时，就要开始检视自己的体质，为培育健康宝宝和恢复完美曲线攒够本钱。这时候，你需要加强营养，需要充足的睡眠，适度的工作和必要的运动（跑步、游泳都是不错的孕前运动）。

　　在怀孕初期，由于妊娠反应，想胖都胖不起来。到了怀孕中期以后，呕吐的症状消失了，肚子里的宝宝日益长大，需要很多的能量，而你的胃口也开了。这时如果你不知节制，猛吃猛喝，体重就会直线上升。为了以后的身材，请适可而止。保持你的体重比怀孕前增加约10千克左右就可以了，超过11千克以后的体重大约都长在了妈妈的身上，要恢复可就难了。准妈妈们要三思而后吃，尽量以蒸、煮、烤、炖来烹调食物，避免煎、炒、爆、炸，因为前者可以保持食物最佳的营养状态，而后者不仅流失营养，还徒增热量。

　　请试着这样做：

　　产前的适度运动是绝对有利的，这里有一套简单有效的孕期操，会让你的体重不超标。

　  

　1、海盗坐姿：双脚盘坐，抬头挺胸平肩，目光平视，每天30分钟，可以在屁屁下面置一只软垫。

　　2、鹅式展翅：腰背挺直盘坐，脚掌相对相贴，慢慢地将相贴的脚跟移向耻骨方向，直到不能再移动。平开的大腿向地板贴合。

　　3、摆动骨盆：只要站着就可以，前后摇晃你的臀部，就像是跳肚皮舞的摇晃动作，只不过没有那么剧烈。

　　4、深深呼吸：仰卧，双手放在腹部，做缓慢的吸气动作，用手感觉腹部的下沉后，缓慢呼气并放松。

 

　　你需要知道：

　　除了产前运动，你还需要温柔的按摩，在你的腹部涂上小麦油、胚芽油或维他命E油，做局部按摩，不仅可以使皮肤柔滑紧绷，还能除祛多余脂肪。而且，也是和宝宝交流的一种方式，相信，他也能感觉到你充满爱意的抚摩。

　　编辑提示：按摩可以瘦身？这是无庸置疑的。

　　五大注意：

　　一、合理的饮食调配

　　产后要注意营养的均衡和适量，除产后最初几天需要吃些容易消化的食品外，以后可按正常饮食。多喝些有营养的汤，保证产妇在月子里需要的热量：3200千卡。多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果，既能保持全面营养，避免产后便秘，同时也是恢复身材的关键措施之一。

　　二、亲自哺乳孩子

　　哺乳除了能促进子宫收缩复旧，减少产后出血和感染，调节内分泌外，还能把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁，既能有效地减肥，又有利于保持产后苗条，还能使宝宝健康成长，一举多得的事情，何乐而不为呢！

　　三、停止母乳喂养后注意均衡饮食

　　一旦停止母乳喂养，尤其是产前有肥胖史的妈妈一定要注意控制饮食，不要因单纯饮食问题而在短时间内致胖。

　　四、产后早活动

　　在正常情况下，产后第二天就可以开始活动，做一些幅度较小的床上运动或产后体操，随着时间的推移，逐步增加运动量。要注意的是，在一个月内不能久蹲，可以用腹带收缩腰围，但不能过于束腰，以免造成子宫脱垂或盆腔炎。

　　编辑提示：从你有BB的那一刻起，就应该可是运动了。

　　五、产后束裤，帮你回复往日曲线

　　分娩之后，想要回复往日曲线只靠运动是不够的，你就利用束腹的紧缩功能，不但可以帮助子宫恢复原状，还有利于腹部肌肉的复原，并赶走囤积在此的脂肪，但这束裤一定要是产后专用型的。