[瘦腰方法]2套神奇小体操惊喜收腹

　

　办公室里的OL总是在抱怨着说没有时间运动，这次我们找到了两套只需要花少少的时间就能减肥的小体操，如果你感兴趣的话不妨试试看哦。

　一、减肥圈塑胸操(雕塑胸部的体操)

　A：

　1、请将毛巾或减肥圈放置胸前。

　2、利用双手的力量，将毛巾或减肥圈往胸部的中间推挤，可充分地锻炼到你的胸大肌以及手臂的美化。

　B：

　1、将毛巾或减肥圈放置胸前双手在上及下。

　2、利用手臂上下的力量，将毛巾或减肥圈往胸口上下施力挤压，这个动作对胸部线条、乳房形状不完美的人有绝对修形的功效。

　二、减肥圈瘦腹操

　1、请将减肥圈的安全手把一端放在最容易肥胖的小腹上，另以双手捉住另一端。

　2、用双手及腹部互相抗衡施力的运动原理，将减肥圈往腹部的地方挤压，来回挤压12次为一个回合，请做3个回合，腹部特别肥胖的人可以做3～5个回合。

　三、枕头操

　[第一套动作]

　1、站立，双手举起枕头。　

　2、把枕头举至头后。　　重覆做8-10次。

　[第二套动作]         

　3、站立，双腿分开至肩膊的阔度，双手拿着枕头放胸前。

　4-6、维持重心，将枕头移动到自己的右、后、左面。

　重覆做8-10次。

　[第三套动作]

　7、站立，右手拿枕头。

　8、左脚大步踏前，将枕头穿过左膝下位置。转用左手拿枕头，右脚跨步，将枕头穿过左膝下。如此，左右交替，共做10次。

　[第四套动作]　

　9、坐在地上，提起左腿，将枕头穿过左腿下。

　10、放下左腿，提起右腿，同样将枕头穿过右腿下。

　左右每边重覆做8次。