[提臀方法]克服5大宿敌 美臀紧实策略

 　　不论是苹果或西洋梨型、瘦削或圆润，臀部的基型是与生俱来、由基因所决定的，结缔组织的状态也是如此。但搭配密集训练计划，每个臀部都可能成为紧实翘臀。

　　臀部保养

　臀部与生俱来就是个问题部位，那儿不仅脂肪组织非常丰富，且血液循环也比身体其他部位更糟。臀部结缔组织的支持纤维为平行走向，因此它非常柔软又伸缩性十足。这块人体最大的肌肉位在脂肪层下方，而我们对这部位的肌肉，总是极尽舒适之能事，喜欢舒服的坐着而不去锻练它。 
 
　　因此若脂肪细胞“营养过剩”，橘皮组织先攻陷臀部，就不值得大惊小怪了。此外，妊娠纹在这里也找到宽广的空间，当胶原蛋白和富有弹性的组织纤维，因体重突然增加或荷尔蒙的波动而过度延伸时，这些银闪闪的条纹就会出现。如果你想让臀部成为曲线之星，就别只是无为而治，直到她露出疲态！

　◎强力美臀策略◎

　　在此提供一个能紧实臀部的方法：每天早上以刷子按摩，这样能促进血液循环，作法是以亚麻手套用力搓揉臀部的每一寸肌肤、每边至少三分钟；另外每天一次、例如你可以在晚上进行预防橘皮组织的按摩，即将食指和中指横放在臀部下方，手指微微用力、沿着股沟向上按摩，然后手指再回到起点，按摩旁边的肌肉，如法炮制一寸寸按摩整个臀部。

　在每次淋浴时要习惯以冷水冲臀部收场，这会让脂肪细胞直打哆嗦。

　许多有紧实效果的乳霜也有塑身的功能，它们虽无法打造奇迹，但其所含的有效物质如海藻、咖啡因和银杏能紧实组织，足以让脂肪细胞坐立难安。

　◎紧实肌肤的天然利器◎

　　含海盐的天然磨砂膏可以促进皮肤的新陈代谢并清除老化角质，同时能让肌肤更光滑细致。市面上有现成的海盐磨砂膏可以选购，你也可以自行调制，作法是：两杯海盐加四分之一杯温水和一杯橄榄油搅拌均匀，然后将它放在手心由脚往上搓揉全身，要特别加强臀部的搓揉，最后再冲洗干净。

　像玛丹娜和莎朗史东等明星是有机商店麦草汁的忠实顾客，麦草汁含有丰富的维他命E和硒（Selen），每天一杯可以让身体更紧实。

　◎臀部的五大宿敌◎

　　1. 紫外线是结缔组织的头号敌人，过度的日光浴会使臀部的肌肤变皱。

　2. 尼古丁会产生大量的自由基，也会造成维他命C的流失，而维他命C是在结缔组织中建构胶原蛋白的重要元素。

　3. 盐在体内会留住水份，吃太碱的人会使结缔组织变得松垮。

　4. 经常采用魔鬼瘦身法会造成溜溜球效应（Jo-Jo-Effekt）【指的是经常减重的人，一旦停止节食后，即使吃得不多，体重仍会快速上升】。体重的快速升降会使臀部组织纤维弹性疲乏。

　5. 喜欢坐软沙发的人，臀部也会变得松软；相反的，硬质座椅会带给臀部反作用力。

　◎搏君一粲：臀部的类型◎

　　1.翘臀：大多数女性都想拥有翘臀，小而紧实是翘臀的特质。人们认为，天生拥有翘臀的幸运儿是非常主动且感性的。

　2.苹果型的臀部：看上一眼就会让许多男性倾倒。苹果型的臀部饱满、圆润且不会太小，性感女星玛丽莲梦露的就是。苹果型的臀部泄露出她的主人是性感且享受生活的。

　3.梨型的臀部：典型的梨型臀是紧实且臀型下垂。人们说拥有梨型臀的女人脚踏实地、天生务实。

　4.扁平的臀部：在中性化的身材可以看到扁平的臀部。拥有这种臀型的女人，在身体的其他部位也是平坦而毫无曲线的，她的性格特征是内向又敏感。