[提臀方法]3周全面打造感浑圆翘臀部[图]

　

　如果在书桌前坐得过久，或坐在沙发上看电视时间太长，臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显著效果。 >>办公一族MTV jazz瘦身翘臀操  

　美臀操轻松出性感

　方案A：双腿后踢

　功效：消除脂肪，紧实并提升后臀。　

　STEP1：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。

　STEP2：将右腿最大限度后踢。

　STEP3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。

　方案B：原地下蹲

　功效：提升、紧实臀部及大腿肌肉。

　STEP1：双脚并拢，原地站立。

　STEP2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。

　STEP3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。

　方案C：侧踢训练

　功效：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。

　STEP1：双脚并拢，原地站立。

　STEP2：抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。

　STEP3：换腿，右腿向右侧踢。重复15次。