[提臀方法]橡皮筋塑臀 便宜又轻松

　超省绝招拉出紧实好曲线夏天要瘦身，秋冬也不能大意!否则鬆垮的肥肉，再包上一层层长袖衣物，原本的小肉肉变成虎背熊腰的大肉粽!现在教你利用随手可得的橡皮筋，在家就可以做简单方便的橡皮筋伸展操!不仅完全零花费，让妳运动还可以兼做环保!从今天起，便当的橡皮筋别再丢进垃圾桶啰!

　要怎么做呢?每1个环用3-4条橡皮筋串连，串成150cm长就OK啰!厉害一点的人，可以把每个环改成5条橡皮筋，增加强度。

　紧实翘屁屁

　秋天到了，脱下夏天的短裙换上牛仔长裤，发现屁屁的线条又鬆又垮，一点弹性也没有怎么办!?快跟着Vita一起做提臀橡皮筋操，打击屁屁赘肉，变身翘臀女郎!

　训练部位：臀部&下腹部

　橡皮筋要像这样交叉在脚上!

　STEP1.

　预备动作：跪姿，四肢与地垂直，手肘微弯即可，不要过度用力伸展，双眼直视地板。背部要拉直，不能驼背喔!

　STEP2.

　左脚慢慢往后踢，上半身不能动。记得要收復部，不要让小腹突出来啰!

　STEP3.

　脚继续往外延伸，记得一样要收腹部。之后回到STEP1换边做。

　STEP1至3拉15下算1回合，重复3-6回合，每回合之间可休息1分鐘左右。臀部要稍微夹紧，收腹时仍然要维持自然顺畅的唿吸。