[提臀方法]三步跪姿翘臀操修饰臀部

　

修饰臀部！

　功效：这动作可助修饰臀部线条，收紧赘肉。

　次数：每次做45下。

　Step 1：俯身，手掌放在平面上，跪下，以手掌及膝盖支撑身体。

　Step 2：用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲，小腿向上呈90度垂直。

　Step 3：小腿锁实，上半身不动，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉紧即可。