[提臀方法]重塑性感型女的四绝招之一

　

想要浑圆挺翘的完美臀型，平日功夫就一点都不能马虎。尝试一下简单运动，只要隔天一次，很快你就会发现自己前看动人，后看迷人，成功上位牛仔裤“型女”。

　◎举腿提臀式——主攻目标:臀部，大腿后侧

　STEP1：

　

　如图，双手撑地，与肩同宽，置于肩部正下方，同时双膝着地，伸直背部，感觉脊柱在拉伸。

　STEP2：

　

　右腿弯曲成90度，慢慢抬高，直到大腿与地面平行。保持静止，并深呼吸，感觉大腿前后侧肌肉绷紧。 潇雪推荐：

　STEP3：

　

　右腿保持弯曲，慢慢放低右膝，将其置于左腿外侧。注意：膝盖最好不要着地。

　STEP4：

　

　将右膝从左腿外侧抬起，在抬高的过程中慢慢伸直右腿，直到与地面平行。

　停顿5秒后回到初始位置，重新再来。每条腿重复8次，然后换另一条腿做8次，共3组。