[提臀方法]练就水蜜桃般小巧翘臀

　一个让我们稍稍解恨的消息是詹妮弗·洛佩兹那样的“大”已经过时了！眼下流行的是“水蜜桃”型的小翘臀！它的最佳“代言人”是有着“世界美学遗传”美誉的凯莉·米洛。据说，凯莉的“水蜜桃”小翘臀是在英国音乐大奖颁奖典礼上引起人们密切关注的。尤其是当她的小翘臀随着音乐摆动时，立刻将大臀詹妮弗·洛佩兹“晃入”了地狱。

　小翘臀的兴起引发了两大革命，一是臀部整形，据说凯莉就是对笨拙的肥臀做了吸脂手术，而一举成为“水蜜桃”小翘臀的领军人。二是运动翘臀。

　运动翘臀特别针对臀部较为“单薄”的东方美女。简单的动作，有效的时间，对臀部线条“精雕细琢”。

结实臀肌提升夫妻生活和谐度

　1.每次运动前做5-10分钟热身活动。久坐会使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉结实起来，每天做臀部运动，至少坚持3个星期。

　2.臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲。腹部收缩的练习，亦能帮助腰部到臀部形成一条优美的曲线。

　3.收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩，健康结实的臀肌有利于性生活。

　器械训练是无氧训练，在肌肉承受一定压力的时候，葡萄糖和脂肪都会作为燃料而燃烧，肌肉细胞的新陈代谢增长，不断吸取碳水化合物以及蛋白质，使得肌肉逐渐增长，肌肉纤维增大增粗。不过这样的训练通常是在一定重量负荷下的高强度训练才能达到的效果，而普通的燃烧脂肪的轻重量器械训练，对于减少局部脂肪是很有帮助的。以下每一个动作建议做3组，每组12-15次。

　坐姿蹬腿

　锻炼目标：大腿前侧和后侧肌肉，臀肌

　要领：这个动作比较舒服，做起来不费力，但是需要注意膝关节不能锁定，屈膝时控制好动作幅度，保证膝关节的高度不超过脚尖，整个脚掌踏住蹬板。