[提臀方法]性感PP精“心”塑造

　不要因为某些理由就忽视了我们呵护臀部的时间，性感PP需要你用心来塑造，现在就开始你的美臀运动与臀部护理吧……

　简易高效美臀运动

　第一式：虎形

    　1、四肢着地跪伏。

　2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。　　

　注意：反复做4次，另一侧同

　第二式：桥式

   　 3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝

　4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

　注意：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。

　英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动，你也可以尝试哦：

　1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

　2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

　3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

　4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。