[健美操教程]腿部运动3

　    （12）后摆腿动作

    预备：双腿并拢站立，两手曲肘抱臂于身后。

    动作：第1拍时，右腿顶直，左腿直膝尽量后摆踢。第2拍回到顶备动作。第1、2拍边续做10次，最后踢腿后停10秒钟。换腿边续做10次。

    注意：主力腿和上身尽量保持挺直，后摆时收紧臀部肌肉。

    （13）左右体前提膝动作

    预备：双腿自然分立，两手曲肘放在肩部。

    动作：第1拍时，左腿曲膝往前上方提，脚背绷直，右膝自然弯曲，右手肘关节碰左腿膝关节。第2拍回到预备动作。第1、2拍连续做10次。换腿重复做10次。

    注意：提膝尽量高，上身前后转后，幅度要大。如果你体力不错，可以跳跃着完成。

    （14）左右体侧提膝动作

    预备：双腿自然分立，两手曲肘放在肩部。

    动作：第1拍时，左腿向左侧屈膝抬起，脚背绷直，左手肘关节碰左膝，带动身体向左侧弯曲。第2拍回到预备动作。第1、2拍连续做10次。换腿重复做10次。

    预备：双腿自然分立，两手曲肘放脑后。

    动作：第1拍时，左腿向左侧曲膝抬起，脚背绷直，左手肘关节碰左膝，带动身体向左侧弯曲第2拍回到预备动作。第1、2拍连续做10次。换腿重复做10次。

    注意：提膝尽量高，手的位置不要松动。如果你觉得两手放脑后较困难，可把手放在肩部。

    （15）带臂大分腿下蹲动作

    预备：双腿侧分，距离稍宽，双臂上举夹耳。

    动作：第1拍时，双腿曲膝下蹲，两手向两侧打开。第2、3拍时，两臂向前交叉含胸。第4拍回到预备动作。此动作连起来反复做4次。

    注意：动作缓慢连贯，带臂下蹲时，调整呼吸。

    （16）左右侧弓步压腿动作

    预备：双腿分立大于肩，两手放在髋部。

    动作：第1、2拍时，左腿向左侧弯，右腿伸直，振动2拍。第3、4拍时，右腿向右侧弯，左腿伸直，振动2拍。此动作反复2个8拍。

    注意：做弓步动作时，重心在弯曲的腿上，左右摆动时不要忘了收腹。