[健美操教程]婀娜多姿须锻炼
美丽就如同镶嵌艺术一样是由许多零件构成的。缺少一个零件整个图案遭破坏。如果动作笨拙、举止不雅、身材不苗条，只有漂亮的小脸蛋那是远远不够做美人的。为使你的身材均匀、美丽和袅娜，必须经常做健美操。
醒后健美操
1、两腿分开，双手向上伸，弯身，用手指触右脚；直立，再变身，用手指触左脚。反复做几次。
2、双手向上伸直，身体向右翻转两次；之后，再向左翻转两次。
3、身体站直，两腿轮流抬起与地板并行，在原地慢慢下蹲。
4、在原地跳跃，就象你小时候跳绳一样。
5、双手向上伸瞌睡，吸气，全身用力，然后全身放松，身体向前倾斜，同时呼气，复原；之后，再吸气……
下面介绍一套体操，希望能帮助你养成优美的体形和姿态。每节四拍，重复十次。
胸部运动
1、两手互抱于头的后部，两肘向后猛拉动几次。
2、两脚分开，坐在地板上，两手向上伸直。全身先向后倾，多面手向前倾。当身体向前倾时，使鼻子几乎接触地板。
3、数1时，两臂在胸前弯曲；数理化时，两肘向后扯动；数目字时，两手伸向前，数4时还原。
4、两脚立正，两臂向左右伸，向左、右翻转身体，渐渐加快速度。
肩部运动
5、两脚立正，随意转动两肩，此时头和身体不要动。
腰、腹和背部运动
6、 躺在地板上、仰卧，两臂躯干伸直。轮流把两腿慢慢抬起和放下。之后两腿一起慢慢抬起和放下。膝部不要弯曲。
7、 坐在地板上。背挺直，使膝部弯曲并后近腹部。两手抱肩，向两边尽量转动躯干。
8、“桥”式动作，头和肩躺在地板上，身体向上拱成弧形。
9、 坐在地板上，两腿大分叉。右膝弯曲，右手抓住脚掌，然后尽量伸直。
10、让左腿做上面的动作；之后又腿一齐做这个动作。
11、仰卧、两双手把右膝尽量拉近左肩；之后把左膝尽量拉近右肩。
这些体操对坐着干活的人尤为需要。
腿部运动
12、 蹲着。左腿（之后是右腿，两腿轮换）先向前伸，然后往一侧伸。假若做不出这个动作，可先抓住点东西来做。
背部运动
13、 跪着。用两只手掌支撑在地板上，把腿轮流抛向后方，每只腿向后抛两下。
14、 两腿义叉坐着。两手抱住后脑勺，尽量左右转动躯干。
防止长双下巴的体操
15、 向左、右转动头部，就像章要背后的东西似的。
16、 咬紧牙关并把头甩向后面。
做早操有什么意义呢？在早晨，要对我们的所有动作加以认识和检查。我们注意自己的姿态，举动作，这能使我们习惯于遵守纪律。整个身体都是绷紧的；肚子向里缩紧，背要挺直，肩要向后挺，头要傲然向上仰。记住，整天要保持这种姿态。
你走路的姿势好看吗？你要注意自己的走路姿态；迈步时，脚向外翻，翻步子比较大，手的挥动动作也圈套，这不是女性特有的步态。女孩子站立时，两脚撇开的不要太大。美丽的姿态是：不论走路或跑步都要力求文静；动作应稳重、从容，就象跳舞时一样。为了优美的姿态，有个很好的体操现在介绍给你：让背紧贴墙站着，往头上放个重点的东西，然后挺着身子向前走，不要让头上的重物掉下来；要练习在室内来回走、沿楼梯走——这样做是很有益处的……
假苦你须弯下身子去捡拾东西，文雅的姿势是，不要弯下腰去捡，鸸把腿弯曲一下稍蹲下来去捡拾，这个姿势是很漂亮的，这种操练同时也强健了腿部的肌肉。
当坐在椅子或沙发上想站起来时，应学会不要用手扶着椅子往站立，这样做不太雅观。为此，一只脚应放的稍靠后些，身体的全部重量放在这只脚上，这样就可以稳当的站起来了，这样，较之雅观些。
当你坐着时，尤其应当注意，要像章你在镜子里所看致电的你自己的坐相。假若你坐着时大腿压二腿，那么让上面那条腿着地，稍微向前放以便使两条腿的小腿紧紧挨在一起。这样的姿势比较文雅，否则会对你产生想不到的非议。
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