[健美操教程]水中7式有氧操 想瘦哪就瘦哪

　

• 　　以下7式水中有氧操主要借助在水中的左右前后扭转，塑造优美的腰线以及平坦的小腹，效果比较突出。

第一部分：平腹细腰

动作1.侧身转体

方法：手臂姿势固定，腰腹收紧，尽力将上身向侧面转动，一脚支撑，另一脚抬高随身体的转动而转动。

次数：左右各20-25次，四组为宜。

难度系数：★★☆

动作2.侧拉动作

方法：双腿分开与肩同宽，两臂伸直，用力向一侧拉动，腰部绷紧，保持姿势3-5秒，然后换另一侧。

次数：20次，分三组进行

难度系数：★★★☆

动作3.侧身后转

方法：双腿固定，利用上身转动，手伸直造成一定的水中阻力，然后利用腰腹力使身体尽量向后转动。

次数：20次，共做四组。

难度系数：★★★

第二部分：美腿翘臀

第三部分：丰胸美背