[游泳教程]游泳时的卫生与安全

　（一） 游泳有什么好处。
1. 经常游泳，尤其到江河湖海去锻炼，既能增强体质又有助于锻炼克服困难的毅力，有助于培养吃苦耐劳的精神。
2. 从生理角度来看，由于游泳运动强度大，水温低，人体新陈代谢很旺盛，因此对内脏机体的要求很高，能使中枢神经、血液循环、呼吸、消化和排泄机能得到改善和提高。
3. 实践证明，经常游泳的人，心脏发达，收缩有力，每搏输出血量大大增加，安静时心跳缓慢。
4. 因为水对人的胸廓有很大压力，水的密度比空气大，所以呼吸肌必须额外地克服这些阻力才能正常地进行呼吸，从而改善和发展呼吸肌能。
5. 由于水的阻力较大，游泳为了向前，就必须克服较大阻力，因此，运动器官――肌肉，就担负较重的工作，使人体全身肌肉都能得到发展。
（二） 游泳应注意的卫生与安全问题。
1. 游泳前必须做一次体格检查。一方面是为防止发生意外伤害事故，同时也是为防止传染性疾病的蔓延。
2. 选择游泳场所必须注意安全与卫生。河水、湖水必须是清洁的活水，面积要大，而且水不能太浅或太深，距离污水流入的地点要远，最好在其上游。河、湖底最好是沙底，没有淤泥、木桩、乱石、水草、坑洼、暗礁、漩涡等，最好把游泳区划出安全区，并设置标志。水流急或船只频繁的地区不宜游泳，以免发生危险。
（三） 游泳时抽筋是什么原因。
1. 未做准备活动，突然受冷水刺激，在冷水中停留时间过长。
2. 热天出汗很多，体内盐分缺乏。
3. 疲劳时，也容易引起抽筋。
（四） 解脱抽筋的方法。
1. 手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，反复进行。
2. 上臂抽筋时，握拳并尽量屈肘，然后用力伸直，反复进行。
3. 小腿或脚趾抽筋时，先吸一口气，仰卧水面，用抽筋的肢体对侧的手握住抽筋的脚趾，并用力向身体方向拉，另一手压抽筋体的膝盖上，帮助膝关节伸直，反复几次即可。
4. 大腿抽筋时，吸一口气，仰卧水面，弯屈抽筋的膝关节，然后用两手抱住小腿用力使它贴紧大腿，然后用力向前伸直，反复几次即可。