[健美操教程]懂健身礼仪的男人 潮得有深度
- 健身馆就是社会的缩影，只不过这里的每个人都有着共同的目标。掌握正确的健身礼仪对你的人际关系有莫大帮助。一旦大家都掌握了这些规则，去健身就是一件更加享受的事，因为再也没有不舒服的理由了。
▲如何对侍器械有讲究
前苏联最有影响的诗人马雅可夫斯基曾写道：“世界上没有更美丽的衣裳，能像结实的肌肉和新鲜的皮肤一样。”作为新世代男性的你，怎会不晓完美体型的重要性，从此赶着潮流恋上健身房，一有空就跑去做ｇｙｍ。
你这个常客也许已经光顾健身房好几年了，对于健身技巧和程序早已了如指掌。但是，健身并非简单的肌肉运动那么简单，更有社交礼仪和做人的道理蕴含其中。对于健身房的礼仪，你懂吗？懂多少？或者说你知道有健身房礼仪这回事吗？如果答案是Ｙｅｓ那么请对照以下准则，看看自己值多少分；如果答案是Ｎｏ，那么以下贴士将让你受益匪浅，成为健身房“宠儿”。
我们去健身俱乐部的主要原因是可以使用那些复杂的器械锻炼身体。
虽然一般的锻炼完全可以在家里进行，但是如果可以依赖那些专业的健身设备，特别针对某个身体部位进行更有效的锻炼，我们的目标也就更容易达到。但是，你是否知道如何恰当地、有礼貌地使用所有的健身器械呢？
1.把举重器械归位
无论任何时候，当你使用完哑铃或者是杠铃、壶铃时，一定要细心地将这些器材放回原位。记住，其他的俱乐部成员是来这里锻炼身体的，并不是来这里“寻宝”。你一时的不注意，将给其他人带来诸多不便。
2.不要霸占着任何器械
健身房是公共社区，所有东西都是共享的。你可以按照计划有效地进行组数锻炼，锻炼—休息—锻炼，不停重复这三点一线的动作。这里有必要解释一下何为组数：组数的观念定义在于操作时次数总和及休息长短的依据，就是说组数的多寡必须视训练的情形来觉决定。训练过程中，你应该在锻炼每个身体部位时做几个动作？每个动作从事几组？
但在你做自己的超级组（指连续使用不同的动作来训练不同的肌群，许多研究显示此训练法能让肌群得到更高强度的刺激）锻炼时，你是否注意到其他人也需要用到你使用的器械。你一个人霸占着几种器械，是不是有点过分了？当你训练另一组肌肉群时，不妨把暂时不用的器械让给别人用，毕竟这不是你自家的健身房。
3.擦掉器械上的汗水
想象一下，当你兴致勃勃走到某个器械面前准备大展身手，却发现上面满是上个运动者留下的汗水时，你会是怎样的反应？有点恶心吧！要不你就自己把汗水擦干净，要不你就转而使用别的器械。当然，你不会希望自己就是这个不幸的家伙。为了让自己和其他人更加舒服地健身，这里给个建议你：如果你运动时挥汗如雨，健身器械上布满你的汗水，请用健身房提供的消毒剂把汗水擦拭干净。同时，在使用前，你也可以先垫上自己带的毛巾，避免身体和机器直接接触。
4.学会限制自己
考虑到心血管系统的承受能力，一般说来，一个人最好只在一种健身器械上运动20到30分钟，尽量不要超过这个时间限制。过度运动会让人感到肌肉酸痛与疲劳，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好。因此，适当运动后，应该休息一下，这样既可以让身体得到恢复又可以让其他人也能从你使用的器械上得益。
如果身边没有人在等候，你当然可以安心、自由地继续使用，只是不要超过体能极限就好。如果可以，请在健身器械的预订使用名单上填上你的名字。
5.不要摔举重器械
虽说健身房不是教堂，但你也有义务保持这里的清静，不要无缘无故从高处将举重器械摔下来。无论如何，你都不希望那些年老的绅士突然被巨大的响声吓得从脚踏车上摔下来吧。
▲健身最需衣着得当
在健身房里可以看到为数不少的男人不懂得健身的正确着装。你是不是经常看到有些男人穿着牛仔裤或者时髦的休闲裤在做杠铃仰卧推举？还有更糟糕的，看到一个男人穿着超弹性短裤做蹲举运动时，你是否会有种不舒服的感觉？
健身房也许是最需要衣着得当的场合，如果衣着不对很可能会伤害到自己。如果你既不想受伤害，又想保持潮人本色，就要多花一点心思在运动服饰上。
上身：
不要穿那些破破旧旧的衣服，但也不要穿晚礼服。最简单、最好的上身选择就是T恤。T恤的布料很重要，最好是棉质的，而且要合身，太宽松或者太紧都不好。选择一件透气好、时尚的T恤会让你看起来与众不同。
尽管白色很诱惑人，但你还是应尽量避免白色T恤，原因有三：一是白色衣服的散热能力不如深色衣服。深色物体不仅吸热快，散热也快。夏天，在室外可以穿白色衣服，这是为了防止太阳的热辐射。而在室内，穿深色衣服更有利于身体向外散热；二是白色衣服容易脏；三是如果衣服湿透了，你就会两点尽露。
下身：
对于女性来说，运动时穿紧身裤是个不错的选择。但对于男性来说，就是个非常、非常糟糕的选择了。如果你因为某些原因穿了超弹性短裤，最好在外面再套上一条长一点的短裤遮住它。健身时，男性最好的下身服装选择就是简单的棉质短裤，刚刚盖过膝盖。长运动裤也可以，但这也许不是最时尚的选择。除非你觉得自己的腿有问题，不然在健身房，没有什么穿长裤的理由。
头部：
戴帽子绝对不是个好选择，不但会妨碍你做举重运动，还会把热量都罩在头皮上，无法散热。而且，很多人洗帽子并不像洗衣服那么勤快，一旦出汗，很容易散发出难闻的气味。另外，除非你是在打篮球，否则戴条头巾会给人很傻的感觉。
鞋袜：
除了运动鞋外，不要穿任何其他鞋子，因为运动鞋可以保护你的脚。袜子最好选择白色软袜，或者是与白色相近的袜子，有颜色或者有图案的袜子都不适合健身房。
▲正确礼仪，你懂多少
当你懂得如何正确、礼貌地操作健身器械后，就要开始学习健身馆里的社交技巧了。为了避免让自己成为健身房里不受欢迎的人物，有些事情是你必须做的，而有些却是别碰为上策。
1．不要给正在锻炼的人施加压力
如果你想使用的器械有其他人正在锻炼，而且很明显他还没打算结束，你最好不要问他锻炼完了吗。在你开口问之前，先站在一旁等着。等待的同时，不要不耐烦地蹭脚。
2．给真正需要的人伸出援手
热爱帮助别人是美德，但在这种专业人士聚集的场合就要注意了。如果你到处问别人是否需要帮助，既打扰他们又占用了他们的时间，这将让你成为一个惹人嫌的家伙。如果你看到有人正迫切需要帮助，如果不伸出援手的话，他很可能会受伤，这个时候你就应该热情地提供帮助了。
此外，在你帮助别人前，请确保你在那方面有足够的知识。举例来说，当你要为一个正在练习举重的健身者提供帮助时，你不能仅仅只懂得简单的举重动作，也要懂得如何处理砝码。这一点尤其重要，如果你不够专业，你的帮助将毫无意义，而且对于举重者来说也是件危险的事。
提意见也是如此。也许你是哈佛大学体育系的博士，曾经加入过国家奥林匹克团队，但在健身房里，没人会关心你的不凡资历。如果你想给别人提意见，应该在你发现那个人的做法会伤害到身体时才给出意见。记住，在那个房间里，你也许不是学识最渊博的那个人。如果你确实觉得实在憋不住了，那么请用建议的方式来提出你的意见：首先要礼貌地肯定他们正确的健身技巧，然后再对错误的技巧提出你的看法。
3．讲话要言简意赅
健身房不是社交俱乐部，你并不是来这里跟其他成员吹牛皮的。交谈应该简短，而且限制在组群锻炼的中场休息时间内，如此才不至于打断他人的锻炼。除此以外，不要试图和那些带着耳机的人讲话，很明显，他们不习惯在运动的时候聊天。很多男人是十足的行动派，跑步或练举重，可以完全不需要开口说话，安静地沉浸在自己的世界里。最后要注意的是，当你休息时，不要坐在器械上，因为其他人可能需要使用它。
4．不要对每个美女都大献殷勤
没错，在健身房里，你会发现很多有着魔鬼身材的美女，这里已经被公认是结识女孩的最佳场所。但这并不意味着你就拥有“打猎执照”，不要每见到一个美女就提出约会。她们来这里的目的是为了keepfit，不是来认识你这种花花公子的！
别忘了，控制好你那双色迷迷的眼睛，不要老盯着那些衣着性感的健身女郎。她们当然知道自己有多惹火，不需要你那老鹰般的目光加以印证。但是，如果有哪个美女恰好捕捉到了你的眼神，她微笑了，接着羞涩地把脸转过去，也许你就可以采取进一步的行动了。
▲通用礼节也要紧记
当你学会了健身房里的社交技巧后，你还需要懂得哪些适用于任何场合的通用礼节。
1．不要随身携带手机
如同身处其他公众场合，除非你是在等一个很重要的电话，否则建议你在健身房里关掉手机，将其锁进衣帽间。要知道在健身房里使用手机不但会打扰其他人，还会他们感到不舒服，尤其是现在的手机还有了拍照功能，谁都不想自己的臀部突然在某一天成了哪个低级趣味网站的焦点。
2．不要留下任何垃圾
离开你的运动区域时，要让那里保持清洁，不要留下任何食品包装袋、水瓶、纸巾或者其它东西；让你的衣帽间保持整洁，下一个健身者不会想看到你留下的垃圾。你交纳的成员费用是让你使用这里的运动器材的，并不包含清洁费。一个真正的绅士，绝对不会留下任何“把柄”。
3．不要发出太大的运动声音
除非你是老虎基因，否则尽量把你在健身时的叫喊声压到最低。当然，在做耗力气的举重运动时，发出一点小噪音是很正常的，但记住你旁边的人都在聚精会神地做自己的运动，不想因为听到哪个家伙大声的叫喊而分散注意力。
4．让自己体味保持清新
运动使人流汗，汗水会引起难闻的体味。想象一下，如果所有人都让自己的体味随意飘散在健身房里，那这里的气味会有多难闻？开始运动前，最好先用除臭剂武装自己。但是，不要在身上洒满古龙水，任何事情过犹不及，太浓郁的香味加上汗水的臭味会给旁人带来一股更加难闻的气味，令人讨厌。
5．不要说脏话
如同在其他的公众场合，请尊重你周围的人，不要说脏话或是侮辱那些没那么精通健身的人。
6．不要在镜子面前走过
如果没有人在镜子前面纠正姿势的话，你可以随便走过。同样道理，如果你站在遥远的地方照镜子，而这时正好有人从镜前走过，你可不要乱发脾气，因为没人会知道你正在干什么。如果你必须使用镜子，最好站在镜子前面，这样大家才会明确知道你正在使用镜子。