[健美操教程]我在健身　你不知道(组图)

　

• 　　健身是不是非得去健身房，拼了老命把一堆铁家伙往头上举？或者一定要在体操房，蹦蹦跳跳直到汗流浃背为止？不，健身也可以不离开办公室，甚至都不用挪动下位置就搞定。这就是我们今天介绍的“隐形健身操”，也许它再适合不过你这样的“懒人”了。

准备动作

背部保持挺直，坐在椅面前2/3处，双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。

初级动作

1.拉扯法

挺起背部，端坐，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握———动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止——保持5秒钟后换另一侧做同样运动。这招可以让肩背部血液畅通，舒活筋络。

2.扩胸耸肩法

坐在椅子上，缓慢但用力挺胸，带动双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。接下来做耸肩动作，双肩交错运动比同时耸肩更好，各做12次。这两项运动除了可以防治颈椎病和肩周炎之外，还可以提高肺部生理功能。

3.手指伸缩法

双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。这个招式看似简单，但可以迅速促进血液循环，缓解手部疲劳症状。建议长期跟键盘做伴的人每天至少做一次。

4.腿部收缩法

坐在椅子上，脚跟着地，同时用力收缩小腿和大腿肌肉。用力抬起脚跟，瞬间改为脚尖着地。整个过程中两腿肌肉保持持续紧张。如此反复做5分钟，可以改善下半身的血液循环状况。

5.抱蜷法

身体伸直靠住座椅后背。伸直一条腿，自然弯曲，用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒。整个过程中上身和腹部处于持续紧张状态，对腹部、骨盆和臀大肌有放松作用。

6.扭腰法

坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8-12次。此动作可增强腰腹力量和柔韧性,防止腰痛，对祛除腰腹部多余的皮下脂肪也有成效。

7.打坐法

坐在椅子上，收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势10到15秒钟，重复4到8次。可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，还可以预防腰痛和坐骨神经痛。

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