[拉丁舞教程]时尚拉丁热舞6锦囊

　被“时尚”欺负的感觉不太爽，你对它的崇拜总是滞后的。看见大街上衣着入时的GGMM，薄、透、露的背心、短装突然就大行其道时，发现自己还腰缠赘肉。减肥尚未成功，真是追悔莫及呀。

　经过数月对瘦身档案的考察，本期小编联手CBA篮球宝贝——沙霏一起策划了以拉丁健身舞全面雕琢身体曲线的专题，现实中的曲线美人，随意的指导都会成为塑形同志们的锦囊妙计。对身体局部尚不满意的您，不妨在心烦意乱的时候打开瞧瞧，是否全部切中“要害”?在火辣辣的五月天，看看拉丁教你瘦！

　沙霏's CV

　2005年以前一直是CBA篮球宝贝的重量级替补；

　1998年开始进行专业的器械训练，并自学拉丁健身舞；

　2000年荣获北京市健身小姐大赛的季军、健美小姐亚军，以及全场最佳表演奖和全场最佳新人奖四项大奖；

　2001年在北京市健身小姐大赛中获亚军；

　现为多家健身俱乐部拉丁健身舞教练。

　场地提供：嘉里中心健身俱乐部

　篮球宝贝的个人锦囊

　这么多年保持身材不走形是沙霏骄傲的资本。她对于塑造曲线有个人心得，即器械训练+有氧运动+合理饮食。

　1、练器械的女人听上去有点铿锵玫瑰的意思。要让肌肉长得结实有型，“玫瑰们”不惜体力在金属结构的器械上千锤百炼。手臂和腿部不能像竹竿儿，而要微微有点鼓起来的肌肉块；腰部的脂肪要消耗，腹部的肌肉群要集中地聚在一起，全靠目标性练习，塑造出初步的体形框架。

　2、更注重身体协调性和平衡性的有氧运动同样需要长期的坚持，通常瘦身效果在6个月才比较明显。这样的运动有音乐，有节奏，有步骤，循序渐进地打造出气质女人。

　3、沙菲的早餐是4个鸡蛋加一杯牛奶。听起来怪吓人的。她从不刻意在饮食上偏重哪一方面，蔬菜和肉类合理搭配，但是她强调：睡前5小时不进食。

　锦囊妙计1腰线区域的练习片断

　五月，舞月也。要激活慵懒的身体细胞，不是简单动动胳膊、腿就搞得定的，需要调动全身的力量。腰部是舞起来的中心，摇摆、扭动、俯仰身体，全看她的能耐了。