[瑜伽教程]6周瑜伽减肥计划

　最近逐渐兴起的一种新的减肥方法，他即不需要运动，也不需要节食，就是所谓的瑜伽。效果不知道如何，但却有人提供了一个比较完备的6周减肥计划，各位不妨试试看！

　现在你要继续锻炼瑜伽姿势，保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重，需要有选择地进行瑜伽的练习，初期，不能要求进行所有的练习，也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势，对于控制体重，和调整身体状况有非常明显的效果。

　在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始，第二周、第三周和以后的数周，逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的，并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活，而且我早就说过，通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去。   

　　第一周

　1、单侧仰卧式每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。

　2、仰卧式每天不要超过6遍。

　　第二周

　继续上面的方法，然后增加以下姿势。

　1、蛇式每天保证4遍。

　2、蝗虫式每天保证4遍。

　　第三周

　继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势

　1、平衡式每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

　2、曲腿式每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

　　第四周

　继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。

　1、祈阳式每天练习4 遍。

　2、反弓式每天练习4遍。

　　第五周

　继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。

　1、半侧式每天练习4次，每侧练习2次。

　2、前屈式每天练习4次。

　　第六周

　继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。

　1、睡雷式每天练习4遍。

　2、鱼王式每天练习2遍。

　正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢？

　　你有几个选择：

　第一、你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。

　第二、你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。

　第三、你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身体。