[瑜伽教程]卧蝴蝶式(Reclining Bound Angle Pose

　

梵文名：Supta Baddha Konasana
英文名：Reclining Bound Angle Pose
中文名：卧蝴蝶式 
(SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna) supta = 躺下 baddha = bound kona =角
 
功效
刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏)
刺激心脏瑜伽提高整体循环
伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖
帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状
禁忌症候/警告
腹股沟或者膝盖损伤者：请在大腿下方垫上毯子(如图所示)
 
功法
1.       先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式 Baddha Konasana.
2.       『呼气』上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面
3.       手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然方平
4.       开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5－10分钟
5.       完成此姿势，先用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿