[瑜伽教程]眼镜蛇式(Cobra Pose)

　

梵文名：Bhujangasana
英文名：Cobra Pose
中文名：眼镜蛇式 
(boo-jang-GAHS-anna)
bhujanga = 大毒蛇

功效

-强健脊椎
-伸展胸部和肺、以及肩膀和腹部
-稳固臀部
-刺激腹部器官
-有助于缓解压力和疲劳
-打开心轮扩展肺
-缓解坐骨神经痛
-对哮喘有辅助治疗作用
-传统瑜伽课本称眼镜蛇式能提高身体的热量、消除疾病并且唤醒昆达里尼

这个姿势对那些脊椎曾经受过伤的人几乎是万能药，另外对那些椎间盘轻微移位的人也可以达到逐步恢复的作用。脊椎可以得到增强，胸部得到完全的扩展。

禁忌症候/警告

-背部损伤
-头痛
-怀孕

功法

1、脸朝下平躺在地面上，伸直双腿，双脚相靠，膝盖绷直，脚趾向后
2、手掌放在骨盆附近的地面上
3、『吸气』用手推地面，抬起躯干，停留2个呼吸
4、『吸气』从躯干向上抬起身体，瑜伽直到趾骨接触到地面，在这个姿势停留，把身体的重量放在两腿和双手手掌上
5、收紧肛门和臀部，大腿绷紧
6、保持这个姿势20秒，正常的呼吸
7、『呼气』肘部弯曲，躯干回到地面上，重复这个姿势2－3次，然后放松