[瑜伽教程]用瑜珈Ｖ姿势减小腹见

　    利用瑜珈的“Ｖ姿势”让妳向小腹说再见

    这是从瑜珈的“Ｖ姿势”所衍生出来的美体运动。所谓“Ｖ姿势”就是让上半身和腿形成Ｖ字型，只用臀部来保持平衡，是相当辛苦的动作。在这里，我们改良了这个姿势，不让双脚一次抬起，而是一次一只脚轮流以减轻负担。


    单腿撑在地上，而只伸直另一只腿的膝盖，这个动作会对腹肌形成相当大的负担。不太会做腹肌运动的人，一开始最好先别勉强自己，一点一点慢慢来就好。


    做完这个运动之后如果脖子会痛，就表示妳抬起上半身的力道还不够。请各位在做的时候要尽量把精神集中在下腹部。

放松度●●○○○
紧绷度●●●●●
锻炼度●●●●○



变形的“Ｖ姿势”
    先仰躺在地上，膝盖弯曲。再将双手伸直放在身侧，掌心向地。



    边吐气边抬起上半身，让肩胛骨离开地面。双手向前伸直，同时一只脚抬起。抬起的大腿高度必须跟弯起的另一只腿的大腿一样。边吸气边回到１的姿势。左右交互，重复１和２的动作约十回。