[瑜伽教程]瑜伽树状动作

　  瑜伽的“树状动作”是Sita最喜欢的动作之一，它能很好地锻炼平衡能力……

Fitness点评：
    树状姿势能使身体向上伸展，它能调理腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉；激励身体躯干肌肉、腹部和背部肌肉的平衡发展；促进脊椎伸展。这是瑜伽练习平衡能力的最好姿势。练习者可根据动作的难度系数又浅入深地进行练习。

动作要领：
    用胸部和胸腔进行呼吸，每个动作保持三到八个呼吸，放松肩膀，稍微收腹以支持背部，将注意力集中在温和地伸展脊椎和脖子，以及脚腿着地的感觉上。

动作步骤：

    1． 弯曲右膝，让右脚跟放在左腹股沟里。
    2． 双手在胸前做祈祷姿势，保持此姿势，头、脚分别向上、下伸展。右脚抵住左腿，尽量让身体保持平衡。
    3． 将双手举过头顶，手指指向上方。调整，让呼吸均匀，坚持八个呼吸，并保持平衡。
    4． 当你感觉自己在上述三个动作中完全可以控制身体保持平衡时，可以尝试将抬起腿在腹股沟处保持半莲花式。