[瑜伽教程]高温瑜伽介绍

　   热瑜伽在印度被称为Bikram，顾名思义，热瑜伽就是在高温环境下进行的瑜伽课程，同普通的瑜伽相比功效更为显著。近年来热瑜伽风靡全球。

   “我能赋予你崭新的生活！”这是热瑜伽能健身祛病的广告。热瑜伽的练习者坚信，热瑜伽除了具备传统瑜伽那种“增加身体柔软度”的优点外，尚具治病疗效，从贫血到各种静脉疾病，都能消失于无形之中。

   健身者置身38摄氏度的环境中练习瑜伽，这就是热瑜伽。热瑜伽首先在美国传播开来，乐坛“大姐大”麦当娜、NBA球星迈克尔·乔丹都是它的拥戴者。最近两年热瑜伽传入我国，成为北京、上海等大城市练功房的新兴项目。
   38—42摄氏度的高温是热瑜伽最鲜明的特别之处，在高温的环境中锻炼，一方面是为了还原印度当地炎热的气温，让瑜伽的效力从人体中自然爆发出来，另一方面，身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，尤其是在寒冷的季节和对于那些柔韧性欠缺的练习者来说，高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。

   据了解，热瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的26式动作，有“幻椅式”、“鹰式”、“战士式”、“树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿放松式”等等，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序。这一点和普通的瑜伽可以随意组合动作有所不同，练习时必须严格按照教练的指导依次进行，否则就难以达到热瑜伽循序渐进的健身功效。体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来容易做起来难。不信？放下报纸，你立刻来试试。

   长期练习热瑜伽，可以通过对人体柔韧性的锻炼，改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对腰背痛和肠胃疾病有所缓解。

   看了以上介绍，准备好去桑拿房练习热瑜伽了吗？不过这里还有几点要提醒一下大家的
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   首先，练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。

其次，建议学员练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷，室内外温差较大，要特别注意预防感冒，最好带一件厚衣服，从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20—30分钟后再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。

   在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。

   热瑜伽需要专门的加热设备，否则反而容易致病。有些场馆用热空调、热风机等方法达到38度的室温，这是不合适的。新宇阳热瑜伽设备是从美国进口的专业设备，能确保练习者达到满意的效果。