[瑜伽教程]灵龟吐息（张腿的姿势）

注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法，
一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！　　

人的老化从25岁前后即已开始，但是只要股关节和肩关节还柔软，上了年纪仍会有朝气，不会有病。骨盆歪斜和腰椎可以得到调整，坐骨神经痛可以得到治疗，藏在腰里的生命能源可被激活（活化），性的力度可被唤起。苦于阳痿的中年人练几个月即可痊愈的实例，也有许多。另外，对治疗妇女胜利不调和腰痛，效果也很显著，对治疗癔病也有效。

　　1、 上半身笔直坐着。连脚向前平伸，背骨笔直端正坐着。

　　2、 左右两脚尽可能地张开，手腕放在两膝上，膝盖紧贴着地板。

　　3、 手掌笔直向前伸，沿着地板平放，吐气，上半身向前倾倒，知道下巴抵住地板。

　　4、 接着双手各自摸着双脚的大拇指，吸气，伸展背部，以此姿势静止做5次呼吸。

　　5、 从4的姿势抬起上半身，右手宛如贴着耳朵般笔直伸展，然后吐气，上半身向左倾倒，右手也抓着左脚前端，吸气，扭转上半身，伸展右侧腹，然后保持此姿势做5次呼吸，接着恢复原状，调整气息，如此动作左右交互练习3次。