[瑜伽教程]与性瑜伽轻松有染

　

　美国历来是潮流的先行者，那里正在流行什么？说出来也许大跌眼镜--性瑜伽。原本是一些ED(阳痿)患者练练，希望藉此改善自己的性能力，而现在，越来越多主流社会男士爱上了这项运动，他们把性瑜伽看成是“愉悦高尔夫”，是在专家指导下进行的提高性爱质量的一种特殊操练。

　瑜伽与性：

　把卧床当做“性的神龛”：

　性瑜伽并非提倡练习者练瑜伽是为了使自己获得超强性能力，恰恰相反，瑜伽认为性生活应该节制。性瑜伽提倡的只是人们应更多以修炼支配性行为，指导人们既感情化又更理性化地对待性生活，把卧床当做“性的神龛”，在过性生活时，轻轻播放飘逸的音乐，焚香，涂抹香油，有效延长性的愉悦时间。对男性而言，脊柱的健康决定性能力：

　如果发现自己最近总是性趣缺缺，还勃起无力，就要注意到自己的脊柱是否健康。

　瑜伽认为，引起男性性欲望的是头脑的中枢神经，通过中枢神经，降下脊髓，再刺激勃起反射中枢，这样就可引起阴茎勃起现象。所以，一旦你头脑疲劳，中枢神经便没有引起欲望的余地。另外，脊柱弯曲、硬化，腰椎有毛病时，由于中枢的指令不能顺利被传达，你也不能有勃起现象。

　你也有能力练性瑜伽吗？

　你千万不要被这种思想吓倒——做瑜伽需要把大腿架在脖子上。事实上，瑜伽并非这么难，它涉及的方法很简单，呼吸、思考、设想、放松，所以几乎每个人都可选择瑜伽这种锻炼方式。而动作的难易，教练会根据你的自身情况进行设定。怎么样，想要愉悦自己和愉悦自己最爱的人，现在就开始去练性瑜伽吧！

　“性”瑜伽课程：

　1、直角式

　动作：

　1)直立，双手自然下垂，高举过头，抬头，眼看手心。

　2)呼气，体前屈，直至背部与地面平行，正常呼吸，保持6-12秒。回位。

　提示：动作过程中，眼睛应始终注视两手，动作重复10-15次。

　作用：矫正脊柱弯曲，脊柱正常后，使得你中枢的指令能够被顺利传达。

　2、三角伸展式

　动作:

　1)直立，两脚分开约80公分，左脚向左转90度，右脚转15度。

　2)吸气，侧平举与肩同高。

　3)呼气，向左侧弯腰，双臂成一直线，始终与上体垂直。

　4)尽量向侧弯，眼向上看保持5-10秒。均匀地呼吸。

　5)吸气，回位，反方向重复。

　提示：左右两边各做3-5次，下面的手臂，可依身体柔韧度依次触及膝、小腿、踝、脚及地面。

　作用：使脊柱维护在健康状态。

　3、猫伸展式

　动作：

　1)跪位，坐在脚跟上，伸直背部。

　2)抬臀，双手放于体前地面上，指尖向前，吸气抬头，下腰。保持4-6秒钟。

　3)呼气，垂头，拱背。保持4-6秒钟，两臂伸直，垂直地面。

　提示：每种姿势各做8-12次，动作过程中，大腿应尽量垂直于地面。

　作用：补养和增强脊柱和生殖器。

　4、头倒立式

　动作：

　1)跪坐，双手十指相交，腰部以上前弯。

　2)向前弯腰，头顶触地后脑勺紧靠交*的双手，上臂相应抬高，双腿伸直。双脚移向头部，髋部移向头上方。

　3)当上体近于垂直地面时，慢慢弯曲膝部，双脚离开地面，腰部挺直，开始练习时，保持此式30-60秒，放松回位休息。

　4)当动作3)能稳定保持时，缓慢地将两腿伸直，保持30-60秒。放松回位休息。

　提示：初学者可以依靠墙面做头倒立式。患有高血压、心脏病、眩晕等病的人禁做此式。回复后必须平躺休息30秒以上方可起身。

　作用：有效缓解大脑疲劳，使你有充沛的体力和精神去享受性生活。

　5、肩倒立式

　动作：

　1)仰卧，双臂向下按，抬起双腿与地面垂直。

　2)抬起髋部，双腿伸过头上方。

　3)屈肘，双手托住腰部，慢慢打开躯干，伸直。

　4)收下巴，顶住胸部，躯干保持正直，正常呼吸坚持1-3分钟。

　教练特别提示：患有高血压的病人慎做此式。回复后必须平躺休息30秒以上才可起身。

　作用：血液充盈大脑，使你精力更充沛。

　12个注意事项：

　1、动作心随身动，要缓慢柔软、步骤分明。禁止他人生拉硬拽，随意加快动作。

　2、动作频率和呼吸节奏协调一致，形成一个整体进行呼吸。

　3、紧张、放松交替进行，集中精神、配合呼吸。

　4、注意保持：达到每种姿势后，应保持一段时间。

　5、练习前后1小时避免淋浴并保持空腹状态。

　6、除非特别说明，否则应用鼻而不是嘴呼吸。

　7、如身体发生强烈震颤或感到痛苦，则应放松休息或加以按摩。

　8、正确的练习动作是达到自己的限度或感到舒适为止，不必强迫自己。

　9、认真体会每个姿势对自己身体的刺激，及自我体内产生的感觉。

　10、身体有严重损伤或年龄较大的人或患有某些疾病的人(如高血压)应先征询医生的意见。而后再决定是否做这些动作。

　11、练习时如发生关节等部位的响声，说明身体正在变得灵活松动，不用为此担心。

　12、动作练习选择应保持前后、左右的对称性，防止疲劳、受伤。

　GOOD提醒：

　1.教练：选择教练很重要，要跟随高水平、高素质、能在身心两方面引领你的教练。

　2.场地：如果是室内学习，要选择空间开阔、环境优美、通风设备良好、空气清新的环境；自己平时练习，也可选择林间、草地、水边等宁静优美的自然环境。

　3.服装：轻薄透气、宽松舒适，便于各种肢体动作，赤脚练习。

　4.价格：一般月卡在400元左右。