[瑜伽教程]瑜伽身印

　瑜伽身印梵文为Mudra,意为封锁,或者翻译为契合法,与收束法Bandha一样将外逸的感官收束,帮助纯净中经,以更专注冥想.当然各种契合法收束法有各自健身效果.
    
     瑜伽身印式(Yogasana)
     辅助动作：小腿、大腿、后侧筋的拉筋动作。头颈部的柔软动作。肩膀的柔软动作。脊椎伸长的动作。脊椎的向前弯曲动作。练习指导:双脚交*坐姿盘腿完成莲花坐（或单盘、双盘），双手置于背后，右手握住左手腕。吸气，收缩双手手臂如前动作，缓缓吐气，上半身慢慢起身放松回到坐式，吐气，上身缓缓向前弯曲，到前额、鼻子碰触地面为止。保持此姿势，停息８秒钟。正常呼吸5次。缓缓吐气，上半身慢慢起身放松，回复原来动作，换另外一条腿做莲花坐，重复前面动作。
    
     次数：８次。
    
     注意事项：
     上半身前弯时，背部先下，头再下，可避免头部充血过多。尽量以腹部为轴心前弯，而非以身体成拱门状前弯。交*坐姿、单盘、双盘以不勉强为原则选用一种。前弯时，臀部不要离开地面。练完此式，最好配合反方向的体位法（如眼睛蛇式）练习。
    
     功能：
     对下层的神经丛（脉丛结），尤其是生殖轮附近的腺体有显著的帮助。加强背部伸展，减少腹部脂肪堆积。增加双脚的柔软度，帮助静坐时莲花坐姿坐得更好。对女性生理期的调整，如生理痛、月经不调很有帮助。