[瑜伽教程]5000年的瑜伽——当今时尚健身法

　“安详、宁静地仰卧在大自然的绿地上，那种从地面传来的清凉的感觉正浸透着整个脊背，柔软你的腰，强健你的脊椎，聆听大自然的声响，进入完全放松与休息的状态。”跟着教练轻缓的指令和动作示范，10多名瑜伽会员在天地间练起了户外瑜伽。
户外瑜伽———不用想像大自然
户外瑜伽的地点选在了余杭“山沟沟”景区。这里有山有水，有竹林，还有正悄悄拔节的毛笋。呼吸着清新的空气，满眼是翠竹和清澈的山水，耳边是教练那显得很空灵的声音：“双手慢慢上举，抬头仰望蓝天，感受蓝天，舒展整个身体。”天很蓝，飘着几朵白云。大自然的声音钻入耳中，清风轻轻吹过耳际，草儿在风中轻颤，鸟儿在山间欢唱。“缓缓地呼吸，排放体内的气。全身自然放松坐在地上伸直双腿，你的手分别抓住双脚，上身尽量俯下贴近地面，与大地接触。”
“天人合一”———瑜伽的最高境界
国内的瑜伽练习者一般都是在健身房跟教练学，或者在家中自我练习。特别是在最后的放松冥想时，教练常常会教学生想像自己正身处大自然中。如今真正融入大自然的环境中，练习瑜伽时所感受的境界当然就会更高了。
教练说，瑜伽讲究的是随意，最高境界追求的是“天人合一”。在印度当地，瑜伽无处不在，练习者无论什么时候想练，都可以席地而坐。而不像国内的练习者拘泥于场馆，拘泥于教练，拘泥于课时。相比室内瑜伽，户外瑜伽一般选择在空气清新视野广阔的地方练习。通过瑜伽呼吸法，吸入的全是新鲜的氧气，使整个肺部充满氧气，在全身充分运转，并把体内所有的废气、浊气安全地排除。而且瑜伽呼吸法还能使心灵变得清灵敏锐，精神十分松弛，全身的肢体细胞充满了活力。
5000年的瑜伽———当今时尚健身法
印度人5000年前发明的瑜伽如今成为全世界最时尚的运动项目。深受朱莉亚·罗伯茨、伊丽莎白·赫莉等众多大明星的拥护。
瑜伽分为“呼吸”、“意念”、“肢体”三个部分。它的许多动作都是根据动物的体位设计的，主要以扭、转、拉、弯为主，可以帮助身体消耗脂肪，所有的动作都围绕脊椎，脊椎周围的32对神经都附着在重要的内脏上。通过瑜伽的动作可以使人体经络通畅，使脊椎保持弹性、灵活性。练习后能唤醒体内能量，使人精力充沛。长期坚持练习能预防慢性疾病，强身健体，延缓衰老。
而冥想是瑜伽的核心。瑜伽冥想时练习者心静如止水。冥想可以使人抛开种种物质欲念，缓解压力，修复人体受损的细胞。
瑜伽冥想功法步骤：
双腿盘坐，背、颈、头在一条直线上，闭上双眼，放松脸上表情。调匀呼吸，由深腹式呼吸开始，吸气3秒，呼气3秒，保持节奏，每次呼吸时心里默念简单语音“噢－姆”。
瑜伽体位部分动作要领：
1.坐在地上左右分开双腿，双手扶住双膝的上部，最大限度地伸展开双腿，在由内向外伸展的同时，达到刺激经络的效果，保持2分钟以上。
2.单腿跪下，双手向前按住地面撑起身体，另一条腿尽量向后抬起，双眼平视，抬起的脚尖尽量朝天空方向绷直，保持2－3分钟，两腿交替练习。
3.平躺仰视，双腿与肩同宽分开，两手抓住膝盖内侧向胸部方向拉，使腰部得以充分伸展。
4.脚心相对合掌，抑制膝盖上跷，两眼平视，均匀呼吸，保持2－3分钟。
5.平躺向上看，一条腿向上抬起，抬起的腿保持伸直的姿势，向相反方向移动，使转动过来的腿弯曲，尽量用力拉住，使腿部与地面紧紧贴住。
6.腹部紧贴地面，用双手抓住两手脚踝，膝盖之间距离与肩同宽，保持1分钟以上。