[运动减肥]运动瘦身的原理

    体内脂肪： 当人进行长时间的运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，于是体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。

    无氧运动
 
  当人进行短时间的剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。因而无氧运动并不会消耗脂肪。
 
    有氧运动 
 
    当人进行长时间的耐力运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。 
  瘦身运动最好采用长时间的耐力性体育运动，如步行，慢跑，游泳，自行车，跳操，跳舞等等。 

    运动量的定义
 
　  运动量大小的和身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此心率是反映运动强度的生理指标
　
　   大运动量 中运动量 小运动量 
    心跳次数 > 145/分 > 125 /分  >105/分 
    停止运动后心率恢复到正常的时间 30 分钟 13 分钟 10 分钟
　  一般成人初练时的最高心率已不宜超过180次/分钟
　   
    运动量的选择
 
　  适度的，有规律的运动和静养相结合，是健康生活之道。

　  成人运动量心率公式： 
    最高心率 次/分钟 = （220 - 年龄）x 0.75

    过度运动的弊处 
    运动量过大，使身体过度疲劳，会影响健康。

    过小运动量的弊处 
    过小的运动量，人体的热能消耗只有糖，并不消耗脂肪

    运动形式的选择
 
    体质型选择 
    体质强，身体好的可选择运动量较大的体育项目 
    体质弱，身体差的可选择运动量较小的体育项目
 
    兴趣型选择 
    运动瘦身在于持之以恒，选择感兴趣的运动项目，有助于长时期坚持。
　   
    方便型选择 
    不拘形式，随时随地进行运动。 如上班坚持爬楼梯， 下班多走二站路。或早晨到公园进行长跑等等。