[运动减肥]6种运动的安全期

　

　我们喜欢安全期，安全期范围可以为所欲为

　运动也有安全期，运动强度、运动心率、运动保护……

　运动有如一部运行中的机车，系上安全带，速度范围内，纵情享乐！

　“关于运动你最关注哪些方面？你喜欢的运动应该包括哪些因素……”这是一项女性对于运动看法的调查。被访问者是年龄在25岁至35岁，有一定运动经历的女性。

　结果显示：运动的安全性、运动的效果、运动服装是否漂亮、是否可以和朋友一起运动。

　这4项是最受女性关注的运动因素。相对于男性在运动中追求刺激的要求，我们更注重运动中的享受，确切地说我们喜欢在安全的运动状态下减肥、交朋友，挥汗的同时让自己看上去仍然从容漂亮。这样的要求不过分。让一切在安全状态下发生-

　海滨

　安全系数：★★★★

　运动强度：低-中

　安全心率：130-170次/分钟

　关键词：阳光、水、沙滩

　链接1：水中慢跑——将胸口以上露出水面，四肢在水中如在陆地跑步般前后摆动。匀速呼吸，以防呛水。

　链接2：游泳——入水前5分钟准备活动，预热肌肉。

　链接3：伙伴——水下抽筋发生几率极高，找同伴一起下水。

　链接4：防晒——防水功能的防晒品。

　链接5：擦伤——沙子会令擦伤后的皮肤交叉感染，应尽快包扎。

　链接6: 踝——沙滩上走路当小心崴脚。

　网球

　安全系数：★★★

　运动强度：中

　安全心率：150-180次/分钟

　关键词：发球

　链接1：网球肘——打球前充分活动腕、肘关节，佩戴护腕、护肘。

　链接2：局——每局间至少休息5分钟。

　链接3：姿势——新手要注意打球姿势的正确，避免肌肉过度紧张受伤。

　链接4：鞋——舒适的软底球鞋。

　安全运动时间：避免正午或者下午，强烈日光下剧烈运动可能造成暂时性脱水。

　健身房

　安全系数：★★★

　运动强度：中

　安全心率：150-180次/分钟

　关键词：健身器械

　链接1：身体各肌肉组织、关节、心脏。

　链接2：保护——护指、护肘、护腕、护踝、护膝、手套(健身器上磨出一双茧子手？NO！)

　链接3：水——及时、充分地补水。

　链接4：低血糖——有氧运动时要防止低血糖。运动间歇少量补充饼干、甜品、水。头疼、眩晕、心率过快时停止运动。

　安全运动时间：晚餐前两个小时，每次持续30-45分钟。

　自行车

　安全系数：★★★★★

　运动强度：中(运动专家公推为创伤度最小、最行之有效的有氧运动！)

　安全心率：平时130次/分钟以下，比赛时160次/分钟以下

　关键词：骑行

　链接1：头盔——山地骑车，佩戴专业头盔！

　链接2：手套——减轻握把手时的摩擦。

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