[运动减肥]水上瑜伽的六大功效

　水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在北京，还是刚刚起步。

　水上瑜伽的六大功效

　　(1)消除疲劳

　配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。

　(2)提高注意力

　可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助；人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。

　(3)加强心肺功能

　可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。

　(4)按摩、护肤

　由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。

　(5)减肥

　水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。

　　(6)塑形

　在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。

　如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

　　出水芙蓉女人水中的动感

　　都说女人是水做的，女人与水不可分离。回到水中去，让女人的生命、身体如鱼儿一般灵动起来。，时尚美眉风行水中有氧健身，而这种健身又被认为是一种较新理念的运动方式。一提起水中健身，许多人就会简单地认为是游泳，其实水中健身操与单纯的游泳还是有很大的区别。游泳是一项全身性的运动，对人体非常有益，但它对运动者水性要求较高，对那些不识水性及水性较差的人来讲，只能是望水兴叹了；而水中健身操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上运动，还有水中练习，是多种风格的融合。

 　　运动点评：水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，水中健身操可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体；通过水的浮力，水中健身操可以锻炼人的柔韧，减少运动损伤。水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是胖人最适合的一种健身运动。

　　水中操--拉你一起下水

运动效果明显――如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中比陆地至少要多用6倍以上的力量。？消耗热量更大――水的散热性远大于空气，是空气的28倍之多。实验证明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。减少运动伤害――在水中运动时，水的浮力可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使人在水中活动时，感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。？按摩、护肤――由于水中运动使人相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。而水流、波浪的摩擦和拍打还具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。？减肥――水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。

　水中健身注意事项：？有严重风湿疾病的人不适宜进行水中运动。？有妇科疾病(如阴道炎等)、性病的人应在完全治愈后再进行水中训练。　？有严重心血管疾病的人不适宜进行有强度的水中健身。　？由于水中健身需要一些特殊的技巧，最好在专业教练的指导下进行系统训练。？由于水中健身的消耗很大，如果在训练完后马上进食，会形成身体的超量恢复，也就是吸收的大于消耗。所以，健身至少3小时后再进食。点击小图看精彩详细修练法>>>>>>

1、水中跳跃	2、弓箭步走跨步走	3、直臂前后划水跑步	4、吸腿扭转跳
5、屈膝抬腿	6、直腿前踢	7、屈臂扩胸运动	8、背向抬腿

　　身轻如燕 水中清凉瘦身操

　当那种在水中身轻如燕的清凉感觉，那种连肌肤都会叹息的舒适，和快速修身结合到一起的时候，你一定会不可救药地爱上它。　　夏季的的烈阳烤的人们心头发慌，能够在这咱天气里找到清凉型的瘦身项目，是每个女孩儿的福音，快来试试吧，在水中体验“瘦”的清凉，让夏季不再炎热！点击小图看精彩动作指导>>>>>>

水中有氧操：腰腹部塑形  借助在水中的左右前后扭转，能塑造优美的腰线以及平坦的小腹，效果比较突出。	水中有氧操：美腿翘臀 坚持一段时间之后可以使大腿上的赘肉消失，臀部也可变得浑圆结实。	水中有氧操：锻炼胸背部线条　紧致背部线条，也可以使胸部得到锻炼。

　　水中健美操 摘掉游泳圈

　可能你有一点Baby Fat，这没关系，总体匀称就OK了。大夏天的，流这么多汗，稍加注意，做点适当的运动，吃些低热量的食物，身体轮廓就会明朗许多。关键是真的有些胖胖的减友，让他们做大量的超负荷的运动，踝关节和膝关节很容易受伤，你真的很难给她们制定适当的运动量来达到减肥目的。重中之重是给骨骼关节减轻压力。所幸“上帝之手”是无所不能及的，这一次他钦点了“水中瘦身”。点击小图看精彩动作指导>>>>>>

岸上的准备		水中局部塑造 　 辅助器械练习

　　一天到晚游泳的鱼　水上瑜伽

水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在北京，还是刚刚起步。

　　水上瑜伽的六大功效　　1.消除疲劳：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。　2.提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助；人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。　3.加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。　4.按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。　5.减肥：水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。　6.塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。

　水上瑜伽适用性强　杨爱党，印度国际瑜伽研究院认证瑜伽师，目前任张贝健身中心水上瑜伽教练员培训指导师。目前在我国这种前卫时尚的运动刚刚在北京和上海开始流行。据张贝健身中心的杨爱党教练介绍，由于水的多种特性，在水中运动肌体可塑性最强，在较短的时间内消除多余脂肪，并获得充分的体能锻炼，避免了长期运动对骨骼带来的损伤，对很多人群都适用。　如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

　　亲近碧波性感美臂水中制造

　水中健身操是保持发展女性外表美最佳的运动项目之一，近几年在欧美迅速流行起来，成为女性最喜欢参加的健身活动。据统计，在美国参加健身活动的女性群体中，有近30％的人选择水中健身操作为自己平时的健身方式。本年度世界选美大赛中的前3名在介绍如何塑造自己的体型时，不约而同地都提到了经常参加水中健身操是她们塑造自身体型的秘诀。由于水的多种持性(浮力、阻力、散热能力、按摩性)，在水中做健身操针对性强，并采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主，因此，减体脂效果十分显著。如果您有机会走进泳池进行锻炼，一定会取得事半功倍的效果。点击小图看精彩动作指导>>>>>>

塑造大臂小臂的肌肉线条。	塑造大臂后部(肱三头肌)肌肉线条	塑造上臂(肪三头肌)小臂的肌肉线条。	塑造大臂后部(肱三头肌)小臂肌肉线条。

　Tips： 1、比较安全、舒适。当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85％－90％，所以与陆地的运动相比，水中健身操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少，在水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。水中健身操还可提高柔韧性，由于水的浮力，身体的关节活动更加自如。 2、可以护肤，由于水中锻炼基本不出汗，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时，水又对皮肤有好处，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利新陈代谢增强。水还可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。 3、去热效果明显，理想的水温一般在27－30摄氏度。

　　友情提醒：1、锻炼前要检查身体，注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况。 　2、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。3、在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。 4、孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水不会受损伤。 为了达到减肥的效果，饮食方面也应注意：训练要在饭后1小时进行，运动之后1小时才可以吃东西，在水中运动时可以喝水，但不要过量。