[运动减肥]运动瘦身 夏日MM的新论调

　背部脂肪如果堆积过多，穿上紧身的服装和内衣时就会出现如『香肠』般的感觉。所以要尽快将它消除干净。

　锻炼背部肌肉是一个较为艰苦的过程，需要你具有过人的恒心。除了在健身中心利用器械锻炼背部，还可以在家中随时做一些伸展背部肌肉或扭转肩背的动作。既简单又有成效。

　　如图所示：

　双手握在拉杆的弯把处，背部挺直，肩部放松。首先肩胛下压，手臂下拉，身体挺胸向后，当拉杆拉至胸部后停止，然后慢慢控制伸直手臂。

　　注意：肩部放松，不要借力，挺胸，不要向后倒。尽量都用背部的力量，减少腰部用力。

　瘦女孩也需要锻炼背部？没错，虽然有着纤瘦的上身，但同时也拥有松驰的肌肉，锻炼在所难免。

　锻炼初期会感到肌肉非常酸痛，这时千万不可放弃。度过这段『艰难时期』就可以在较短的一、两个月内喜见成效了。

　左：双脚踩住脚板，曲膝，双手扶住手把，上体前倾，拉长背部。

　右：挺胸，将手把拉至腹部，夹肘，沉肩，收紧背部。

　　左：挺胸，收腹，曲膝，微微翘臀，收紧背部，双手负重放在腿部两侧。

　　右：上体保持水平，用背部力量，抬头，直臂。

　　坐姿收肘下压

　　如上图所示：背部靠紧坐椅，挺胸抬头，夹肘时慢慢将肘部弯曲，肌肉保持力度，然后用三头肌的力量下压。

　　坐姿弯举

　　如上图所示：上臂充分地放在辅助板上，肘关节和器械上的红点保持在一条线上，上臂不动，用前臂慢慢控制向上弯举。

　注意：肩部放松，不要借力

　瘦瘦的女生听好了，不要因为自己手臂的肌肉松弛就认为自己肥胖！这种观点非常错误。

　很多女生来信或来电话说，自己的手臂尤其是上臂松松的，问有什么减肥的方法。其实，这并不是肥胖，而是手臂肌肉缺少锻炼而已。当你照我们所说的开始运动后，就会发现拥有健康结实的手臂并不难。

　　肱三头肌下压

　左：双腿分开，上臂放在器械板上，曲肘拉长肱三头肌。

　右：以肘关节为轴，上臂不动，前臂下压，收紧肱三头肌，注意要挺胸抬头。

　　左：三头肌收缩，上臂不动，夹肘，前臂向上弯举。

　　右：挺胸站立，手垂直放下，注意均匀用力。

　要想消除腰腹部多余的脂肪，最好的方法就是器械健身。它能给你最大限度的帮助，令你在较短的时间内重新拥有平坦小腹。

　腰腹部的肥胖是女性最大的困扰，平日除了注意要多多利用空闲时间活动一下，不要老保持坐姿外，器械的辅助也不可缺少。

　　如上图所示：

　背部挺直双脚自然放在踏板上，双手向前握住把手，用腹部的力量控制下压。

　　注意：腿部放松不要借力，向下压腹时不要低头。

　瘦瘦的女生好像不存在腰腹肥胖的问题，但据我们调查，发现很多纤瘦的女生腹部都很松弛，所以也要锻炼。

　很多瘦弱的女生都有这样的感受，腰腹虽然不会有凸起，但用手捏住腹部经常会有小型『救生圈』出现，这样岂不令自己漂亮的身材大打折扣？看来腰腹练习很是重要。

　左：双手抱胸，立腰，收紧腰部。

　右：用腰部力量将身体放平，挺胸。

　不漂亮的臀形是困扰许多女孩的问题，让我们听听健身教练怎么说。

　东方人的特性决定了中国女孩的臀部不会像西方人那样天生就结实高翘，大部分女孩的臀部较为扁平和下垂，不要因此伤心，只要通过后天不断努力，你一样能拥有漂亮的臀形。

　　如上图所示：

　双手放在扶手处，一条腿支撑身体，另一条腿接触摇摆器，用臀的力量带动大腿向后摆动，注意身体直立，用臀部的力量对抗阻力。

　　注意：当腿向后摆的时候，腿伸直，身体不要向前倾。

　纤瘦的美眉固然让人羡慕，但没有曲线美也是不行的，你认为呢？

　很多身材娇小的女孩臀部并不明显，经常给人『平板』的感觉，这就需要你通过锻炼使臀部上翘，肌肉绷紧。

　　伏身勾腿

　左：身体紧贴于板上，抬头、挺胸、双腿伸直，勾住脚蹬。

　右：曲膝，双脚勾起，收紧臀部。

双手右膝撑地，左腿伸直，挺胸。

抬起左腿，收紧臀部，脚尖绷起，腿部紧张。