[运动减肥]做家务瘦身 一样消耗卡路里

　家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也开心呢？马上来看看日本专家为你设计的一系列适合边做家务边进行的瘦身动作，有效消除腿、腰、腹部的脂肪，让你轻松拥有完美身材！ ()

　　EXERCISE1：

　1：两腿打开与肩同宽。身体微微右倾，向上伸直左臂擦拭玻璃。

　2：相反方向重复同样的动作。

　3：曲膝半蹲擦拭位于腰部以下的玻璃，再深蹲擦拭底部玻璃。

　效果：1分钟可消耗5.4卡路里，可改善肩关节酸痛，拉伸腹部及大腿前侧肌肉。

EXERCISE2：

　1：两腿并拢，保持上半身笔直。

　2：一手握住洗尘器，向前踏一步，边洗尘边有节奏地上下晃动膝盖。

　3：单腿向前迈出一步并相应转动上半身，上下晃动膝盖。

　效果：该动作1分钟可消耗4.5卡路里。可以消除大腿，臀部及腹部两侧的坠肉。

EXERCISE3：

　1：笔直站立，两手分别握紧相同重量的垃圾袋。

　2：左腿向前迈出半步，将垃圾袋当做哑铃使用，两手向前胸弯曲平举再慢慢恢复原始姿势。

　3：两手向两侧伸直至侧平举，静止1秒后再放下。

　效果：1分钟可消耗3.6卡路里，有效拉伸手腕，肩部及背部肌肉，防止肩周炎，改善肩关节疼痛。

EXERCISE4：

　1：将洗衣篮放在身体前侧，挺胸收腹，保持上半身笔直。

　2：向前迈出半步并弯腰曲膝下蹲，注意上半身要保持笔直。取出衣物悬挂晾干。

　3：将洗衣篮当在身体偏后侧，边扭转身体边取出衣物。

　效果：该动作1分钟可消耗5.4卡路里，可以加强身体的基础代谢率，加速脂肪分解率，帮助塑造纤细的腰部及腿部线条。

EXERCISE5：

　1：将晾干的衣物平均放在身体前侧及左右两侧，保持正座姿势。

　2：整理衣物时两手都要用力，向两侧摆放衣物时最大限度扭转腰部。

　3：由正座姿势转换为侧坐，向左侧摆放衣物时向右侧坐，并尽量扭转腰部，伸直手臂。

　效果：1分钟可消耗3.6卡路里。可拉伸肩部及手腕肌肉，消除腰腹部坠肉。对于便秘也有一定效果。