[运动减肥]针对腹部和小腿的减肥操

　腹部：减掉腹部多余脂肪有特效。不要强求，应量力而行。

　　

　(上图)仰卧，腿自然伸直，手臂自然放在体侧。保持该姿势首先吸气。

　小编推荐：全身最容易胖起来的部位，大概就是小腹吧！为解决这一难题，我向大家推荐每天进行指压，伴之以节食和运动，会收到异想不到的效果。 >>>>指点之间纤腰平腹(图)

　　

　(上图)呼气的同时，慢慢坐起，感觉到小腹部松软，就有意识地使劲。在此位置上停止5秒钟效果更佳。

　　

　(上图)继续呼气，腹部尽量使劲，同时身体前倾。完全呼气。

　　

　(上图)自然呼吸的同时，身体慢慢向后直到仰卧。反复进行1~4的动作，尽量做到10次。但是起初不要强求，应量力而行。

　另类瘦腹方法：唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易，所以不妨练习一下日本著名的山田式呼吸法。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部。>>>>呼吸也能纤瘦腹部

　小腿：利用台阶或踏板，使小腿变得修长！

　　

　(左)在台阶或踏板等有高度的地方，脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。开始吸气。

　(右)呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始慢慢呼气。>>>>减肥：腹部去脂三部曲

　　

　吸气后，再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。尽量反复做10次。