[运动减肥]为夏天做好身体准备（五）

　    肩部划行运动

　　A 双脚分开略宽于肩， 站立，脚尖朝外。每只手里拿一个重3磅的哑铃放在你的大腿前方，手掌朝向腿。

　　B 慢慢的放低你的身体直到你的大腿与地面平行。（如果你的膝盖弯过你的脚尖，你的教需要分开更宽一些。）在你蹲下的时候，胳膊肘弯曲，把你的手臂抬起至与胸持平的位置。回到初始位置，重复做12次。

　　　　　　　　　

　　蹲坐弯曲下压运动

　　双脚分开与肩同宽站立，双臂自然放在身体两侧，每只手拿一个3磅重的哑铃。

　　　　　　　　　　　　　　　　

　　A 向下蹲坐，直到你的大腿几乎与地面平行。

　　　　　　　　　　　　　　　　

　　B 在你站起的时候，把你的手掌转到朝上的位置，胳膊肘弯曲，手臂放在胸前，朝向你的肩膀。

　　　　　　　　　　　　　　　

　　C 把你的手臂举过头顶，手掌朝前。回到初始位置，重复做12次。