[运动减肥]有氧运动完美身姿五个问答

　

正确的有氧运动有助完美身姿

　Q1：我的上身比较正常， 但是大腿和臀部比较胖，所以看起来特别不协调。一个月前我开始每天进行至少一个半小时的有氧健身。但是到现在为止也没什么效果，身材并没有太大的改观。是不是和我每天锻炼之后再吃晚饭有关？听说晚上不吃完饭，只吃一些蛋白粉就可以，是这样吗？

　A：饮食和健身方式是你的最大问题。建议你在有氧运动前练习半个小时器械，每天1
 
-2个部位，重量轻、多次数，(重量应该是刚好在15-20次之间力歇，4-6组)注意每组之间进行些简单的拉伸练习。如果条件允许，最好每天练习45分钟的普拉提，饮食方面要注意少量多餐，多吃新鲜水果和蔬菜，保证低热量低脂肪。另外，每个星期休息一天，注意适量补充蛋白质。

　Q2：以前我的身体特别单薄，所以一直坚持健身有2年多的时间了。但是最近感觉手臂和小腿的肌肉块越来越大，听说进行有氧练习能够使身材更加匀称，我现在是不是应该进行有氧练习了呢？

　A：有氧练习可以增强心肺功能、身体的协调性和灵活性，使全身肌肉得到全面的锻炼，所以能够让身材更加匀称。你在进行器械练习时要注意锻炼身体各个部位，不要偏向某个部位，在每组间歇期进行一些简单拉伸，在完成练习后进行20分钟以上的有氧运动，运动完后再次进行拉伸。

　Q3：我坚持进行器械和跑步相结合的锻炼方法有半年左右的时间，取得了不错的减脂和塑身的效果，但是最近经常锻炼大概半个小时之后脚掌就感觉有点痛，像针扎似的。不知道是怎么回事？

　A：首先要仔细分析一下你脚痛的细节，1这种情况出现了多久？2是否进行任何运动时都会出现痛感？3运动时穿什么鞋？4以前出现过类似情况或有过伤病史吗？建议：1检查运动时动作是否正确或过量；不正确的姿势或者运动过量都会引起脚痛，因为跑步时身体的重量几乎都由腿和脚来承担，尤其是双脚的压力和缓冲力比较大。2是否因为鞋子不适造成。3检查双脚是否是扁平足，一般扁平足的承受力会不如正常脚形，当运动强度高、保护措施不利时很容易产生痛感。

　Q4：我是9月通过剖腹生了宝宝，到现在已经快3个月了，体重比以前多出了15公斤，想尽快去健身房运动减肥，不知道现在合不合适，如果可以练习的话有什么需要注意的吗？

        A：剖腹产需要在三个月之后才能进行适量运动。如果你的身体恢复得不错，建议可以适当进行一些瑜伽的简单体位练习，来增强腹部肌肉力量，但需要专业教练指导。另外还可以多做些瑜伽调息术和呼吸法。但是强度高的器械练习和激烈的有氧运动不适合刚刚产后的新妈妈。

　Q5：我的身材还算匀称，160厘米53公斤。但是没什么肌肉，感觉整个人很松，希望通过健身把身上的赘肉练成线条匀称的肌肉。因此最近开始游泳，偶尔进行一些器械练习。但是不知道怎样安排健身项目才能最快地达到塑形的效果，还有，是不是晚上锻炼的效果更好？

         A：建议你在下午3点至晚上8点之间进行20分钟以上的慢跑练习，然后再练习45分钟的普拉提。也可以游泳后练习半个小时左右的器械，每天1-2个部位，轻重量多次数，注意每组之间进行些简单拉伸。下午3点钟以后、8点种之前这个时间段是身体机能最为活跃的时候，身体的平衡性、柔韧性、耐力等也能达到最佳状态，所以很适合运动。