[运动减肥]几种简单易行的减肥法

　介绍几种简单易行的减肥法： 
　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。 
　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。 
　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 
　　4.体转运动：左右各4次，做2组。 
　　5.体前曲：8次。 
　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。 
　　7.踢腿：前后各10次，做2组。 
　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。 
　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。 
　　10.下蹲起立：12-20次。 
　　11.转足绕手腕：各12次。 
　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。 
　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。 
　　14.放松活动3分钟。 
　　每次运动时间应掌握在40-60分钟。 

　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。 

　　运动减肥只有持之以恒，才能达到减肥效果。