[运动减肥]JAZZ健美操 脂肪悄然消失

　

　　如果觉得对爵士舞的技巧难度高，健美操的升级觉得乏味的话，那么Jazzercise（爵士健美操)会给您带来惊喜。随着轻松的流行音乐的节奏跳Jazzercise，发现多余的脂肪悄然消失，苗条的身材更加亭亭玉立。

　 一、(Jazzercise)=(jazz)+(exercise)

　Jazzercise= jazz + exercise，可以激起感性的东西。健美操的轻快的舞曲和爵士舞的优美的舞蹈动作组合在一起的一种运动程序。

　爵士舞的优美的舞蹈动作与减肥运动因素结合在一起的Jazzercise是一种增氧运动，强化肺部和心脏机能，刺激血液循环系统，提高氧气吸收能力和持久力，减少体内多余的脂肪，使您保持着苗条健康的身材，因此深受大众的喜爱。 

　　二、 Jazzercise 动作

　UP DOWN BEND

　　动作要点：

　1. 双脚分开，比肩宽站立，两手展开向头部伸展，

　2. 两边膝盖同时折下，上身向右转.(3,4节拍)- 反方向也进行

　小背景：有许多流行音乐都适合作为爵士健美操的伴奏，而流行乐坛上较出色的爵士舞表演者有Paula Abdul,Madonna,Janet Jackson,Britney Spears等。

　LUNGE

　　动作要点：

　3. 两脚交叉并立，抬起后脚跟，两手向头部画圈似的转动。

　4. 右脚向右挪动，身体的重量侧重于右边。

　5. 手是弯曲，向右伸展。同样反方向也进行（3，4节拍）　

　小背景：虽说必须掌握一定技巧才能成为一名成功的爵士舞者，但几乎每个人都能掌握它的基础舞步，而且它的表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。

　WAVE

　　动作要点：

　6~8.两脚合拼，与肩宽站立。从头部向侧面推动似的摇动。从头开始摇动到腰部。节奏是4节拍或2节拍。

　小背景：Jazzercise是一项原始的爵士舞为基础，再加上基本体操的动作，提高了运动的活力和速度。而且加入爵士舞训练技巧的主要特点的孤立运动（根据各关节及其部位的结构来身体的颠、抖、扭等肢体动作表达出来）和多中心性（2各以上的孤立运动同时完成，成为一个动作），使运动动作更加体系化。

　KICK

　　动作要点：

　1. 右脚在前，左脚在后，伸腰。

　2. 抬起后边的左腿（大腿部位）

　3. 图2表示 抬腿向右踢出去。

　此项运动可以锻炼上、下身，运动量大，对减肥有一定的作用。

　WEST

　　动作要点：

　1. 左边膝盖折下，右脚向前伸开，双臂非对称地伸展。（1节拍）

　2. 图1 右脚向后挪开，使右手和左脚相对，双臂交换着姿势（2节拍）

　3. 左脚为轴转动右脚（3节拍）。此时，利用双臂的力气转动。

　4. 回到原处，右脚挪开，舒展左脚，重心放在右脚，挺胸做WEST运动

　小背景：练习爵士健美操对穿着没有特殊要求，与一般的健美操相若就可以了，关键还是要自己舒服。建议穿着较为贴身的衣装，舞动起来才更有美感。

　伸展胸部与肋骨

　　动作要点：

　1. 右脚向前，折起膝盖，抬起后脚跟。

　2. 图1姿势，双臂斜线向前伸展，尽量舒展开胸部和肋骨。此动作锻炼胸部和肋骨部位。