[运动减肥]3种不利减肥的运动

　  　在各种减肥方法难辨其真伪的今天,越来越多的人更相信饮食均衡,再配合适当的运动,便是科学、有效的减肥好方法. 但是,前不久有专家指出,并非运动都对减肥有帮助,不适当的运动有可能反而使你“增重”。专家为此列出了３种不利于减肥的运动： 大运动量运动 若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要先靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。 短时间运动 在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动 30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动１小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有１个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。 快速爆发力运动 人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此减肥会越练越“粗”。 总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间（１小时以上）而力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。  

　　不当减肥出恶果  

　　减肥过快——胆结石 当热量供应急剧减少、沉积于组织中的脂肪加速消耗时，胆固醇随之溢出，在胆汁中的含量激增，但胆汁因而变得粘稠，析出结晶而沉淀下来。同时，控制饮食后胆汁分泌减少，胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排三餐，则可防止胆结石的发生。  

　　严格素食——脱发 据专家统计，与减肥者相伴而来的是脱发者不断增多，其中20—30%为20—30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种角质蛋白质，锌、铁、铜等微量元素也不少。而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。  

　　减肥过多——记忆衰退 体内的剩余脂肪能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期记忆。体重超标15%的人智商测试至少比一般人或偏瘦者高28点，体重超标20—35%的最聪明。而节食减肥的女性记忆力皆有不同程度的下降，节食最久和减重最多的女性记忆力损失最大，故为保护你的大脑功能，减肥之举当小心谨慎。 

　　低热量食谱——猝死 减少进餐限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，也确能收到效果，但要适度，每天摄取的热量不得低于600千卡，否则将对健康甚至生命构成威胁。每天的食物所提供的热量若低于600千卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死的人相同的心脏变异，有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。 

　　青春期减肥——闭经 对于女性，尚有一个合理选择减肥时机的问题。青春期不宜减肥。因为青春期女性需要积累一定的脂肪（约占总体重的17%）才能使月经初潮如期而至，并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥，体脂减少，则使初潮迟迟不来，已来初潮者则可发生月经混乱或闭经。 

　　生育期减肥——不孕 处于生育期的女性同样需要积累充足的脂肪来完成生儿育女的重任。女性在孕之前积累的脂肪量需占体重22%才可能受孕，达28%以上才有足够的能量储备维持十月怀胎和产后三个月喂奶。  

　　喂奶期减肥——损害宝宝健康 减肥要限制脂肪摄入，而脂肪是乳汁中的重要成分。当乳汁中得不到源于食物的新鲜脂肪时，就会通过体内调节系统动用贮存的脂肪来产奶，但储存的脂肪中可能含有对宝宝发育不利的物质。故哺乳期不宜减肥。