[减肥营养]吃不胖的20个秘密

　

　1、三餐定时定量。

　2、用小的碗盘装食物。

　3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外），再吃其他东西。

　4、喝完汤后再吃青菜（最好不要经过油炒）。 　

　5、肉和饭最后吃，而且要小口慢慢咀嚼后才咽下。 　

　6、只吃瘦肉，不吃皮。

　7、吃有骨头或有壳的肉类，不要吃绞肉。 　

　8、吃有刺的鱼。 　　

　9、吃肉丝炒菜类食物少吃大块的牛排、猪排等。

　10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉。 　

　11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃。

　12、选择水果而非果汁。

　13、细嚼慢咽。 　

　14、只在餐桌上吃东西。 　　

　15、看电视、聊天时不吃东西。

　16、肚子不是剩菜的垃圾桶。

　17、吃东西后立刻刷牙。

　18、不在家晨储备零食。 　

　19、将接到的饼干、蛋糕等马上转赠他人。 　

　20、肚子饿的时候，不进食品店。