[减肥常识]改变生活 改变体形

    减肥听起来简单：就是少吃多运动。但对大多数人来说，要想真正减去赘肉，保持健美，必须对自己的生活习惯做大的改变。

    畅销书《生活改变形体》的作者比尔·菲利普斯说:要想大幅改善你的形体，就需要在很大程度上改变你的生活方式。

    这里列出改变生活方式的5个阶段：

    1.考虑期

    人们认识到问题所在，并开始认真考虑解决方案。这一阶段的人一般计划在半年内开始行动。不过也有人光是考虑就用了几年时间。

    2.准备期

    这一阶段人们大都准备在几周内开始减肥计划，并为改变习惯做最后的调整。

    要取得成效，必须制订严格、详细和可行的计划。有时把决心公开可能会有所帮助，比如告诉别人“我从星期一开始要节食”，或“我今天开始锻炼”。

    许多人会因为不切实际的目标而受挫。他们说：“我要每天早上5点起来跑步。”然而几天之后发现自己在工作时睡着了，结果只好说：“我做不到这一点。”

    人们常常会在只需对目标做些调整的时候放弃。其实他们完全可以在午饭后散步30分钟。

    3.行动期

    这是人们改变生活习惯和周围环境的阶段。这时候也需要最大的决心和精力。

    减肥要求一系列的改变。人们要逐步地减少食量，将全脂牛奶换成脱脂或低脂牛奶，戒掉甜点和零食，多吃水果蔬菜，再买双好的跑鞋开始锻炼，并每天记减肥日记。

    要养成新的习惯大约需要3至6个月的时间。

    4.保持期

    人们在减肥期间应注意巩固成果，防止反弹。时间长了人往往会松懈下来，只能维持一两项改变，并且不能按时完成。比如将每天的锻炼减为一周一次。结果一旦反弹，就必须把全部过程重来一次。

    5.成功期

    这个时候人们已经习惯了新的生活方式。他们不需再用意志和精力去刻意保持这些习惯了。