[减肥常识]九体型减肥绝招

　现在减重方法千万种，要有效的减肥不是看方法，而得从你的体型分析起，先了解体型分类之后，在对症下药才是好方法喔！ 　　 瘦肥型 　　＊定义：体重低于标准10％以上，但体脂肪量高。 　　建议饮食： 均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。 五妙招 全面抵御零食诱惑 　　建议运动： 一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。 　　加强脂肪燃烧的方法： 　　1、脐疗经络减肥法——用40分钟走路回家，路上一直觉得肚脐很热，高兴地想脂肪在燃烧！一个疗程下来，我轻了7斤！最明显的感觉是腹部变平了，腰围从2尺2减到了2尺…… 　　社会影响力：中医最贵族！ 追捧指数：★★★★ 　　2、坚持做有氧运动——像是骑自行车、疾走、游泳、划船都是有氧运动。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，活化新陈代谢功能，让细胞、肌肉都沉浸于氧气充足的欢愉中…… 潇雪 推荐： 在清水中舞蹈 　　社会影响力：最具健康！ 追捧指数：★★★★★ 　　 微胖型 　　＊定义：体重合乎标准，但体脂肪量高。是典型的现代人体型。 　　建议饮食： 应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩 　　建议运动： 加强脂肪燃烧运动 　　低热量瘦身食品选择之——鱼类、蘑菇类、均衡饮食法 　　 肥胖型 　　＊定义：体重高于标准体重10﹪以上，体脂肪量高。 　　建议饮食： 由专人指导达到饮食减肥。 　　建议运动： 加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。 　　每周至少固定三次运动，推荐给您一套减肥动作 　　 　　1、腿部运动　 　　○笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。 　　2、腰部＋背部运动　 　　○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右 　　3、前臂＋腿部运动　 　　○一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。 　　4、腰部＋腿部运动　 　　○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。 　　 稍瘦型 　　＊定义：体重低于标准体重达10﹪以上，但体脂肪量合乎标准。 　　建议运动： 加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢。 潇雪 推荐： 塑身健体7个激情小动作 　　 标准型 　　＊定义：体重及体脂肪均合乎标准。 　　＊建议：体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养(瘦身，应注意均衡营养)及经常做运动，才可保持标准的体型。看明星如何塑造体型 潇雪 推荐： 好莱坞 8艳星首选瘦身秘诀 　　 强壮型 　　 　　＊定义：体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。 　　＊建议：通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。 　　 过瘦型 　　＊定义：体重低于标准体重达10﹪以上，体脂肪量不足。 　　建议饮食： 多注意均衡营养的摄取 　　建议运动： 增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加。 潇雪 推荐： 制定小骨架女性的瘦身专案 　　 活力型 　　＊定义：体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型。 　　＊建议：通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材。 　　 肌肉发达型 　　＊定义：体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员。 　　＊建议：请继续维持固定的运动，避免长时间不运动，造成脂肪堆积。