[减肥食谱]巧吃面包好减肥

        减肥的朋友大多不敢染指面包，因为面包不仅淀粉多，而且高热量。其实大家不用这么紧张，现在告诉大家如何巧吃面包，从而提高减肥效果。
　
        吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱。果酱含有较高热量，不利于减肥。
　　
        各种果酱能量表（1份量）
        草莓果酱（20g） 52kcal
        低热量草莓果酱（20g）37kcal
        橘子果酱（20g）52kcal
        花生酱（20g）116kcal
        鹅肝酱（20g）58kcal
        奶油（10g）75kcal
        乳玛琳（10g）76kcal
　　
        吃法二：要注意三明治中所包的材料。
　
        各种材料能量表

        火腿三明治436kcal
        里脊肉火腿三明治500kcal
        水煮鱼三明治443kcal
        油渍金枪鱼三明治573kcal 
        不加美奶滋蛋三明治435kcal 
        美奶滋蛋三明治468kcal
        烤肉三明治522kcal
        烤猪排三明治763kcal
　　
        吃法三：多喝浓肉菜汤
　　
        使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。
　　
        吃法四：将吐司烤得酥脆
　　
        与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。
　　
        吃法五：吃含有食物纤维的面包
　　
        食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。