[减肥食谱]减肥秘籍 专家之选（5）

　

9.控制饭量，加强运动－－－－朱蒂·威尔斯，著名减肥塑身专家，《减肥圣经》和《红绿灯减肥》的作者

　“我会通过减少饭量和加强运动的方式来控制体重　　

　40岁以前我从未遇到过体重问题。但人到中年，随着更年期提前和潮热汗出等麻烦的出现，尽管我没有改变任何饮食和生活习惯，我的体重还是在两个月内飞涨了7磅。从某种意义上来说，这对我也算好事—它让我体会到体重暴涨的滋味和人上了岁数体重就难以控制这一事实。我喜欢吃东西、享受吃饭的乐趣，而且有着健康的饮食习惯—从不沾染垃圾食品和速食食品，因此我决定用减少饭量同时加大运动量的方式来对抗增长的体重。幸运的是，我喜欢外出散步，而且房子的后面就有一个小花园，因此我只要每天多多走到户外就能达到目的了。目前我的体重还是比以前重4磅左右，但仍在标准范围之内，而且研究表明随着人的年龄增长，稍微比以前胖一点反倒更有益于健康。

　10.经常跑步－－－－贝奇·朗恩博士，梯赛德大学肥胖研究院与公共健康营养学家

　“最近我开始坚持跑步，这样一定可以帮我减掉生孩子的时候增加的那最后7磅体重。”

　每次怀孕的时候，我的体重都会飞涨。因为每天我都要吃大量的乳制品，特别是酸奶、奶酪、牛奶麦片粥和巧克力。因此每次生完孩子，我都要想方设法减掉30磅体重。我的原则是给自己充分的时间——产后的前九个月不考虑减肥，宝宝断奶以后，我会给自己另外九个月来恢复自己的身材。我不喜欢运动，但只要条件允许，我就会步行或者骑车外出。最近我开始坚持跑步，这样一定可以帮我减掉生孩子的时候增加的那最后7磅体重。对我来说，这最后的7磅永远是最困难的，因为随着体重减轻，我的积极性似乎也随之减弱了。